Shang Shih Lo 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Shang Shih Lo 台南
ID 422690

22 位追隨者

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半馬 | 02:10:17 | 06:10/km | 第5半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	02:10:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58"

00:59'13"

10 km

(00:59'13")

00:30'15" (+01'17")

15 km

(01:29'18")

00:30'05" (+01'07")

01:03'03" (+03'50")

20 km

(02:02'16")

00:32'58" (+04'00")

Finish

(02:10:17)

日期: 2019-12-15 06:26 - 總爬升: 175 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1982 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'25")

05'32"

1000 / 2000

3

05'42"

(17'07")

05'42" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'56"

(23'04")

05'56" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'53"

(28'57")

05'53" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 想跑就跑！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 95.22 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 : 806.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'32"	00:11'26"
3	05'42"	00:17'08"
4	05'56"	00:23'04"
5	05'54"	00:28'58"
6	05'53"	00:34'51"
7	06'04"	00:40'55"
8	06'05"	00:47'00"
9	05'53"	00:52'53"
10	06'20"	00:59'13"
11	06'31"	01:05'44"
12	05'45"	01:11'29"
13	05'51"	01:17'20"
14	05'51"	01:23'11"
15	06'07"	01:29'18"
16	05'53"	01:35'11"
17	06'10"	01:41'21"
18	05'59"	01:47'20"
19	06'44"	01:54'04"
20	08'12"	02:02'16"
21	06'35"	02:08'51"
21.2	08'34"	02:10'22"

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