15.0 km | 01:10:32 | 04:41/km日期: 2019-12-11 06:49 - 地點: 慈濟大學 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 178 - 卡路里: 939 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 17°C - 濕度: 74%
Pace: 05'30" / 05'09" / 04'50" / 04'46" / 04'41" / 04'40" / 04'31" / 04'23" / 04'18" / 04'14" / 04'11" / 03'59" / 05'47" / 04'59" / 04'58" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'29" (+01'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'09" (+01'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'50" (+00'51") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'45" (+00'46") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'40" (+00'41") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'40" (+00'41") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'30" (+00'31") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'23" (+00'24") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'18" (+00'19") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'13" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'11" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 03'59" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'21" (+01'22") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'59" (+01'00") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'56" (+00'57") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 03'23" | 11 / 15011 |
星期三自主訓練……
今天一早來到了熟悉的慈大操場，冬天裡我發覺比較不適合跑亞索800，反而跑漸速跑會比較舒服，不知道是不是冷的關係，今天就漸速跑10公里，一樣先暖身跑2公里，接著就10公里漸速跑，結束後再舒緩跑3公里……下課！
跑友們~早安！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
402.23 km 
Hoka one one（第四雙） Tracer 2 累積 :
6663.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'09" | 00:10'39" |
| 3 | 04'50" | 00:15'29" |
| 4 | 04'46" | 00:20'15" |
| 5 | 04'41" | 00:24'56" |
| 6 | 04'40" | 00:29'36" |
| 7 | 04'31" | 00:34'07" |
| 8 | 04'23" | 00:38'30" |
| 9 | 04'18" | 00:42'48" |
| 10 | 04'14" | 00:47'02" |
| 11 | 04'11" | 00:51'13" |
| 12 | 03'59" | 00:55'12" |
| 13 | 05'47" | 01:00'59" |
| 14 | 04'59" | 01:05'58" |
| 15 | 04'58" | 01:10'56" |
| 15.0 | 04'31" | 01:10'59" |
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