paulhkw 2019/12/08 訓練日誌

paulhkw 新界
ID 22053

34 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

paulhkw

恭喜破PB

全馬 | 04:18:35 | 06:07/km | 第14馬

廣州馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:18:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03"

00:54'48"

10 km

(00:54'48")

00:27'45" (+00'42")

15 km

(01:22'36")

00:27'48" (+00'45")

00:55'45" (+00'57")

20 km

(01:50'33")

00:27'57" (+00'54")

25 km

(02:21'10")

00:30'37" (+03'34")

01:02'25" (+07'37")

30 km

(02:52'58")

00:31'48" (+04'45")

35 km

(03:25'49")

00:32'51" (+05'48")

01:07'40" (+12'52")

40 km

(04:00'38")

00:34'49" (+07'46")

Finish

(04:18:35)

日期: 2019-12-08 07:34 - 總爬升: 868 m - 地點: 廣州馬拉松 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2189 Cal - 平均步頻: 160

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'08")

1000 / 1000

05'31"

(10'46")

05'31" (+00'25")

1000 / 2000

05'06"

(15'53")

05'06"

1000 / 3000

05'39"

(21'33")

05'39" (+00'33")

1000 / 4000

05'28"

(27'01")

05'28" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

新界

paulhkw

留言

新界

paulhkw

留言

新界

paulhkw

留言

新界

paulhkw

留言

新界

paulhkw

留言

賽後評分: 配套不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.25 km

ASICS Tarther Japan 累積 : 400.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Billy Tsang, Ivan 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'32"	00:10'48"
3	05'07"	00:15'55"
4	05'39"	00:21'34"
5	05'29"	00:27'03"
6	05'53"	00:32'56"
7	05'26"	00:38'22"
8	05'30"	00:43'52"
9	05'33"	00:49'25"
10	05'23"	00:54'48"
11	05'38"	01:00'26"
12	05'19"	01:05'45"
13	05'29"	01:11'14"
14	05'27"	01:16'41"
15	05'55"	01:22'36"
16	05'40"	01:28'16"
17	05'18"	01:33'34"
18	05'45"	01:39'19"
19	05'40"	01:44'59"
20	05'34"	01:50'33"
21	06'00"	01:56'33"
22	05'52"	02:02'25"
23	06'17"	02:08'42"
24	06'11"	02:14'53"
25	06'17"	02:21'10"
26	06'44"	02:27'54"
27	06'29"	02:34'23"
28	06'16"	02:40'39"
29	06'20"	02:46'59"
30	05'59"	02:52'58"
31	06'33"	02:59'31"
32	06'49"	03:06'20"
33	07'24"	03:13'44"
34	06'16"	03:20'00"
35	05'49"	03:25'49"
36	07'33"	03:33'22"
37	06'09"	03:39'31"
38	06'24"	03:45'55"
39	07'48"	03:53'43"
40	06'55"	04:00'38"
41	06'43"	04:07'21"
42	06'33"	04:13'54"
42.8	05'56"	04:18'36"