鍾昆翰 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

鍾昆翰高雄
ID 372918

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半馬 | 01:45:35 | 04:57/km | 第16半馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:45:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22" (+01'25")

00:51'31" (+04'39")

10 km

(00:51'31")

00:27'09" (+04'12")

15 km

(01:15'26")

00:23'55" (+00'58")

00:46'52"

20 km

(01:38'23")

00:22'57"

Finish

(01:45:35)

日期: 2019-12-08 07:10 - 總爬升: 402 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 1205 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'51")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'41")

04'37" (+00'25")

1000 / 2000

3

04'48"

(14'29")

04'48" (+00'36")

1000 / 3000

4

04'31"

(19'00")

04'31" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'20"

(24'21")

05'20" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

果然還是卡在5k到6k的上坡

賽前宣言: 很期待

賽後評分: 很冷可是其他都是很好的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 167.81 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 919.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

靜樺和鍾昆翰說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'38"	00:09'41"
3	04'48"	00:14'29"
4	04'32"	00:19'01"
5	05'21"	00:24'22"
6	06'14"	00:30'36"
7	05'21"	00:35'57"
8	05'05"	00:41'02"
9	05'17"	00:46'19"
10	05'12"	00:51'31"
11	05'17"	00:56'48"
12	04'31"	01:01'19"
13	04'37"	01:05'56"
14	04'38"	01:10'34"
15	04'52"	01:15'26"
16	04'30"	01:19'56"
17	04'19"	01:24'15"
18	04'47"	01:29'02"
19	04'54"	01:33'56"
20	04'27"	01:38'23"
21	04'58"	01:43'21"
21.5	05'00"	01:45'43"

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