John 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

John 台南
ID 57973

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半馬 | 01:45:53 | 04:58/km | 第11半馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:45:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'55")

00:24'55" (+02'02")

00:51'38" (+04'16")

10 km

(00:51'38")

00:26'43" (+03'50")

15 km

(01:16'07")

00:24'29" (+01'36")

00:47'22"

20 km

(01:39'00")

00:22'53"

Finish

(01:45:53)

日期: 2019-12-08 07:10 - 總爬升: 274 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 977 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'04"

(09'39")

05'04" (+00'52")

1000 / 2000

3

05'06"

(14'45")

05'06" (+00'54")

1000 / 3000

4

04'46"

(19'32")

04'46" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'22"

(24'55")

05'22" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

John

·

賽後評分: 賽道風景優美… 沿路順跑不用人車爭道…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 227.30 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

BeBe WeWe, YU Shu Kao 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	05'04"	00:09'39"
3	05'07"	00:14'46"
4	04'46"	00:19'32"
5	05'23"	00:24'55"
6	06'11"	00:31'06"
7	05'10"	00:36'16"
8	05'01"	00:41'17"
9	05'09"	00:46'26"
10	05'12"	00:51'38"
11	05'13"	00:56'51"
12	04'46"	01:01'37"
13	04'47"	01:06'24"
14	04'46"	01:11'10"
15	04'57"	01:16'07"
16	04'42"	01:20'49"
17	04'13"	01:25'02"
18	04'39"	01:29'41"
19	04'55"	01:34'36"
20	04'24"	01:39'00"
21	04'34"	01:43'34"
21.5	04'16"	01:45'53"

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