王哲修 2019/12/08 訓練日誌

王哲修台南
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王哲修

半馬 | 01:44:24 | 04:54/km | 第39半馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:44:24
總名次	35 / 995
分組名次	9 / 805
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'00")

00:22'00"

00:47'57"

10 km

(00:47'57")

00:25'57" (+03'57")

15 km

(01:11'51")

00:23'54" (+01'54")

00:48'13" (+00'16")

20 km

(01:36'10")

00:24'19" (+02'19")

Finish

(01:44:24)

日期: 2019-12-08 07:10 - 總爬升: 427 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1243 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'49"

(03'49")

03'49"

1000 / 1000

04'22"

(08'12")

04'22" (+00'33")

1000 / 2000

04'31"

(12'43")

04'31" (+00'42")

1000 / 3000

04'09"

(16'52")

04'09" (+00'20")

1000 / 4000

05'06"

(21'59")

05'06" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第三度參賽這次，我的節奏，由我決定

賽後評分: 一個星期沒練跑，累累啊～分組取前八，差34秒變第九，殘念啊!!!!!!!!!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 124.70 km

Nike Zoom Pegasus Turbo 2 灰白累積 : 946.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

元鴻和阿忠說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	04'22"	00:08'12"
3	04'32"	00:12'44"
4	04'09"	00:16'53"
5	05'07"	00:22'00"
6	06'24"	00:28'24"
7	04'44"	00:33'08"
8	04'28"	00:37'36"
9	05'02"	00:42'38"
10	05'19"	00:47'57"
11	05'26"	00:53'23"
12	04'14"	00:57'37"
13	04'35"	01:02'12"
14	04'45"	01:06'57"
15	04'54"	01:11'51"
16	04'44"	01:16'35"
17	04'07"	01:20'42"
18	05'05"	01:25'47"
19	05'30"	01:31'17"
20	04'53"	01:36'10"
21	05'44"	01:41'54"
21.5	04'57"	01:44'29"