Seal Chuang 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

Seal Chuang 台北市
ID 20027

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全馬 | 05:14:39 | 07:27/km | 第21馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	05:14:39
總名次	404 / 868
分組名次	139 / 250
平均速度	07:27/km

官方證書

Seal Chuang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'59")

00:32'59" (+00'57")

01:05'01"

10 km

(01:05'01")

00:32'02"

15 km

(01:40'17")

00:35'16" (+03'14")

01:09'02" (+04'01")

20 km

(02:14'03")

00:33'46" (+01'44")

25 km

(02:54'10")

00:40'07" (+08'05")

01:28'09" (+23'08")

30 km

(03:42'12")

00:48'02" (+16'00")

35 km

(04:25'02")

00:42'50" (+10'48")

01:17'10" (+12'09")

40 km

(04:59'22")

00:34'20" (+02'18")

Finish

(05:14:39)

日期: 2019-12-07 06:01 - 總爬升: 710 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2653 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

爬坡少很多，時間差不多==

賽後評分: 風景優美，補給規矩，減少了淡大及佛光山的上坡路段，難度降低了些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 135.80 km

母子鱷魚跟上來累積 : 803.7 km

Strava 上傳 | 4 years ago

terresa, Jenny 和其他 3 人說推

·

terresa 👍👍👍

2019-12-22 16:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'32"	00:13'24"
3	06'39"	00:20'03"
4	07'01"	00:27'04"
5	05'55"	00:32'59"
6	05'50"	00:38'49"
7	05'54"	00:44'43"
8	06'53"	00:51'36"
9	06'32"	00:58'08"
10	06'53"	01:05'01"
11	06'04"	01:11'05"
12	06'08"	01:17'13"
13	06'40"	01:23'53"
14	06'35"	01:30'28"
15	09'49"	01:40'17"
16	06'37"	01:46'54"
17	06'42"	01:53'36"
18	07'12"	02:00'48"
19	06'23"	02:07'11"
20	06'52"	02:14'03"
21	06'57"	02:21'00"
22	08'05"	02:29'05"
23	07'34"	02:36'39"
24	07'46"	02:44'25"
25	09'45"	02:54'10"
26	09'09"	03:03'19"
27	09'18"	03:12'37"
28	09'24"	03:22'01"
29	09'14"	03:31'15"
30	10'57"	03:42'12"
31	16'04"	03:58'16"
32	06'58"	04:05'14"
33	07'12"	04:12'26"
34	06'08"	04:18'34"
35	06'28"	04:25'02"
36	06'46"	04:31'48"
37	06'01"	04:37'49"
38	05'53"	04:43'42"
39	08'30"	04:52'12"
40	07'10"	04:59'22"
41	06'36"	05:05'58"
42	06'42"	05:12'40"
42.3	07'25"	05:15'02"

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