Kit 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

Kit 桃園
ID 3106

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全馬 | 03:49:50 | 05:26/km | 第17馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	03:49:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31" (+01'29")

00:50'18"

10 km

(00:50'18")

00:24'47" (+00'45")

15 km

(01:15'42")

00:25'24" (+01'22")

00:50'55" (+00'37")

20 km

(01:41'13")

00:25'31" (+01'29")

25 km

(02:11'10")

00:29'57" (+05'55")

01:07'22" (+17'04")

30 km

(02:48'35")

00:37'25" (+13'23")

35 km

(03:15'29")

00:26'54" (+02'52")

00:50'56" (+00'38")

40 km

(03:39'31")

00:24'02"

Finish

(03:49:50)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 685 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2789 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'51")

1000 / 1000

2

05'21"

(10'38")

05'21" (+00'55")

1000 / 2000

3

05'23"

(16'02")

05'23" (+00'57")

1000 / 3000

4

04'56"

(20'58")

04'56" (+00'30")

1000 / 4000

5

04'32"

(25'31")

04'32" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 180.58 km

Hoka One One NAPALI 秋季黃累積 : 609.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

shadow (LDS超馬團), 莊肇堂和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

Jon Li 阿雄 👍👍👍恭喜高速完賽~

2019-12-07 12:45 ·

1 個人推

猛禽旺仔🌸 恭喜高速完賽🎖💥🎖💥

2019-12-07 14:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'21"	00:10'38"
3	05'24"	00:16'02"
4	04'56"	00:20'58"
5	04'33"	00:25'31"
6	04'50"	00:30'21"
7	04'43"	00:35'04"
8	05'06"	00:40'10"
9	05'07"	00:45'17"
10	05'01"	00:50'18"
11	04'43"	00:55'01"
12	05'02"	01:00'03"
13	05'06"	01:05'09"
14	05'10"	01:10'19"
15	05'23"	01:15'42"
16	05'10"	01:20'52"
17	05'04"	01:25'56"
18	05'12"	01:31'08"
19	04'55"	01:36'03"
20	05'10"	01:41'13"
21	05'42"	01:46'55"
22	05'33"	01:52'28"
23	05'27"	01:57'55"
24	06'02"	02:03'57"
25	07'13"	02:11'10"
26	07'00"	02:18'10"
27	06'50"	02:25'00"
28	07'36"	02:32'36"
29	07'47"	02:40'23"
30	08'12"	02:48'35"
31	07'17"	02:55'52"
32	04'57"	03:00'49"
33	05'10"	03:05'59"
34	04'54"	03:10'53"
35	04'36"	03:15'29"
36	04'36"	03:20'05"
37	04'26"	03:24'31"
38	04'51"	03:29'22"
39	05'05"	03:34'27"
40	05'04"	03:39'31"
41	04'49"	03:44'20"
42	05'12"	03:49'32"
42.1	04'59"	03:49'48"

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