10.0 km | 00:45:02 | 04:30/km| 官方成績 |
| 日期 | 2019-12-07 |
| 成績 | 00:45:02 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 04:30/km |
日期: 2019-12-07 07:55 - 總爬升: 102 m - 地點: 湖山水庫 - 平均心率: 144 - 卡路里: 430 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 99%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'35" (+00'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'35" (+00'37") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'32" (+00'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'45" (+00'47") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'19" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'41" (+00'43") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'12" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'16" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'17" (+00'19") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 03'58" | 1000 / 10000 |
開始跑冷冷的，實在是沒辦法快，被跟的壓力，小腿緊繃著，趕快壓低帽子，不要看，不要想，專心跑。
原本就知道多了爬坡，沒想到距離也多了。
一開始小腿緊繃，一直撐到下坡，終於可以輕鬆跑了！
最後1k跑到好累，怎麽會這樣，原來加速到3：50，好吧！把他撐到終點，怎麽跑了😱45分，原來多了200m。
賽前宣言: 年度盛事~加油!!
賽後評分: 很優的賽事
給 5 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
250.22 km 
NIKE ZOOM FLY 897821004灰綠 累積 :
399.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'35" | 00:04'35" |
| 2 | 04'36" | 00:09'11" |
| 3 | 04'32" | 00:13'43" |
| 4 | 04'46" | 00:18'29" |
| 5 | 04'19" | 00:22'48" |
| 6 | 04'42" | 00:27'30" |
| 7 | 04'12" | 00:31'42" |
| 8 | 04'16" | 00:35'58" |
| 9 | 04'18" | 00:40'16" |
| 10 | 03'58" | 00:44'14" |
| 10.2 | 03'41" | 00:45'03" |
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