antonioku 2019/12/01 訓練日誌

antonioku 澳門
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antonioku

全馬 | 05:25:59 | 07:43/km | 第6馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:25:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:52'13")

00:52'13" (+15'46")

01:30'10" (+14'57")

10 km

(01:30'10")

00:37'57" (+01'30")

15 km

(02:07'41")

00:37'31" (+01'04")

01:20'08" (+04'55")

20 km

(02:50'18")

00:42'37" (+06'10")

25 km

(03:26'45")

00:36'27"

01:15'13"

30 km

(04:05'31")

00:38'46" (+02'19")

35 km

(04:43'22")

00:37'51" (+01'24")

01:16'22" (+01'09")

40 km

(05:21'53")

00:38'31" (+02'04")

Finish

(05:25:59)

日期: 2019-12-01 08:19 - 總爬升: 144 m - 地點: 大阪城 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2790 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'19"

(08'19")

08'19" (+01'44")

1000 / 1000

08'31"

(16'50")

08'31" (+01'56")

1000 / 2000

08'01"

(24'51")

08'01" (+01'26")

1000 / 3000

07'49"

(32'41")

07'49" (+01'14")

1000 / 4000

07'46"

(40'28")

07'46" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

澳門

antonioku

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澳門

antonioku

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賽後評分: 補給非常好，觀眾很熱情，賽道很少垃圾
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 122.02 km

brooks Glycerin 14 累積 : 804.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	12'44"	00:21'03"
3	08'01"	00:29'04"
4	07'50"	00:36'54"
5	15'19"	00:52'13"
6	08'05"	01:00'18"
7	07'24"	01:07'42"
8	07'50"	01:15'32"
9	07'24"	01:22'56"
10	07'14"	01:30'10"
11	08'06"	01:38'16"
12	07'43"	01:45'59"
13	07'39"	01:53'38"
14	06'59"	02:00'37"
15	07'04"	02:07'41"
16	13'03"	02:20'44"
17	07'25"	02:28'09"
18	07'19"	02:35'28"
19	07'24"	02:42'52"
20	07'26"	02:50'18"
21	07'28"	02:57'46"
22	07'18"	03:05'04"
23	07'15"	03:12'19"
24	07'03"	03:19'22"
25	07'23"	03:26'45"
26	06'57"	03:33'42"
27	06'54"	03:40'36"
28	06'35"	03:47'11"
29	08'28"	03:55'39"
30	09'52"	04:05'31"
31	07'07"	04:12'38"
32	07'19"	04:19'57"
33	07'55"	04:27'52"
34	07'45"	04:35'37"
35	07'45"	04:43'22"
36	08'11"	04:51'33"
37	07'40"	04:59'13"
38	07'29"	05:06'42"
39	07'36"	05:14'18"
40	07'35"	05:21'53"
41	07'19"	05:29'12"
42	07'28"	05:36'40"
43	07'21"	05:44'01"
43.1	06'57"	05:44'24"