maberdeen 2019/12/01 訓練日誌

maberdeen 新界
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maberdeen

全馬 | 03:50:05 | 05:27/km | 第7馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:50:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15" (+00'08")

00:48'46"

10 km

(00:48'46")

00:24'31" (+00'24")

15 km

(01:12'53")

00:24'07"

00:49'03" (+00'17")

20 km

(01:37'49")

00:24'56" (+00'49")

25 km

(02:02'47")

00:24'58" (+00'51")

00:51'48" (+03'02")

30 km

(02:29'37")

00:26'50" (+02'43")

35 km

(02:59'15")

00:29'38" (+05'31")

01:02'51" (+14'05")

40 km

(03:32'28")

00:33'13" (+09'06")

Finish

(03:50:05)

日期: 2019-12-01 08:01 - 總爬升: 860 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2695 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'35")

1000 / 1000

04'53"

(10'01")

04'53" (+00'20")

1000 / 2000

04'45"

(14'47")

04'45" (+00'12")

1000 / 3000

04'45"

(19'32")

04'45" (+00'12")

1000 / 4000

04'41"

(24'14")

04'41" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Once again. gogogo

賽後評分: 民眾熱情天氣舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.20 km

Adidas Boston 6 累積 : 1406.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Hoffnung, HikeRun 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'53"	00:10'02"
3	04'46"	00:14'48"
4	04'46"	00:19'34"
5	04'41"	00:24'15"
6	04'34"	00:28'49"
7	04'55"	00:33'44"
8	04'45"	00:38'29"
9	05'18"	00:43'47"
10	04'59"	00:48'46"
11	04'47"	00:53'33"
12	04'44"	00:58'17"
13	04'53"	01:03'10"
14	04'51"	01:08'01"
15	04'52"	01:12'53"
16	05'06"	01:17'59"
17	04'58"	01:22'57"
18	04'59"	01:27'56"
19	04'57"	01:32'53"
20	04'56"	01:37'49"
21	05'03"	01:42'52"
22	04'50"	01:47'42"
23	05'06"	01:52'48"
24	05'05"	01:57'53"
25	04'54"	02:02'47"
26	04'50"	02:07'37"
27	05'26"	02:13'03"
28	05'10"	02:18'13"
29	06'16"	02:24'29"
30	05'08"	02:29'37"
31	05'26"	02:35'03"
32	05'50"	02:40'53"
33	06'21"	02:47'14"
34	06'08"	02:53'22"
35	05'53"	02:59'15"
36	07'27"	03:06'42"
37	05'55"	03:12'37"
38	06'26"	03:19'03"
39	06'28"	03:25'31"
40	06'57"	03:32'28"
41	06'33"	03:39'01"
42	06'11"	03:45'12"
42.7	06'44"	03:50'03"