Mars Su 2019/12/01 訓練日誌

Mars Su 台南
ID 295699

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Mars Su

全馬 | 03:37:17 | 05:08/km | 第24馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:37:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02" (+01'41")

00:48'56" (+01'48")

10 km

(00:48'56")

00:23'54" (+00'33")

15 km

(01:12'17")

00:23'21"

00:47'08"

20 km

(01:36'04")

00:23'47" (+00'26")

25 km

(01:59'30")

00:23'26" (+00'05")

00:47'43" (+00'35")

30 km

(02:23'47")

00:24'17" (+00'56")

35 km

(02:49'37")

00:25'50" (+02'29")

00:55'41" (+08'33")

40 km

(03:19'28")

00:29'51" (+06'30")

Finish

(03:37:17)

日期: 2019-12-01 08:01 - 總爬升: 1831 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2674 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+01'24")

1000 / 1000

05'04"

(10'44")

05'04" (+00'48")

1000 / 2000

04'45"

(15'30")

04'45" (+00'29")

1000 / 3000

04'47"

(20'18")

04'47" (+00'31")

1000 / 4000

04'43"

(25'01")

04'43" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 351.93 km

NIKE ZOOM STREAK 6（藍 11.5）累積 : 1035.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 昱函和其他 10 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Mars Su Alan,我平常沒在練長距離，一跑全馬，後段就明顯掉速掉很大…

2019-12-01 21:30 ·

1 個人推

Alan Kuo 阿豪你的狀況和我以前很像，平時沒什麼練長距離，比賽時在30K之後速度就一直掉....
你再加強LSD的話，全馬成績再快個20-30分鐘不是問題。
加油💪

2019-12-02 07:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'04"	00:10'45"
3	04'46"	00:15'31"
4	04'48"	00:20'19"
5	04'43"	00:25'02"
6	04'46"	00:29'48"
7	04'53"	00:34'41"
8	04'51"	00:39'32"
9	05'08"	00:44'40"
10	04'16"	00:48'56"
11	04'35"	00:53'31"
12	04'40"	00:58'11"
13	04'46"	01:02'57"
14	04'41"	01:07'38"
15	04'39"	01:12'17"
16	04'37"	01:16'54"
17	04'51"	01:21'45"
18	04'47"	01:26'32"
19	04'48"	01:31'20"
20	04'44"	01:36'04"
21	04'37"	01:40'41"
22	04'43"	01:45'24"
23	04'47"	01:50'11"
24	04'47"	01:54'58"
25	04'32"	01:59'30"
26	04'18"	02:03'48"
27	05'00"	02:08'48"
28	05'20"	02:14'08"
29	04'54"	02:19'02"
30	04'45"	02:23'47"
31	04'59"	02:28'46"
32	05'01"	02:33'47"
33	05'12"	02:38'59"
34	05'15"	02:44'14"
35	05'23"	02:49'37"
36	05'13"	02:54'50"
37	05'43"	03:00'33"
38	06'14"	03:06'47"
39	06'07"	03:12'54"
40	06'34"	03:19'28"
41	06'21"	03:25'49"
42	06'18"	03:32'07"
42.9	05'44"	03:37'18"