Toby 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Toby 新北市
ID 239317

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全馬 | 02:54:53 | 04:08/km | 第12馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	02:54:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:08/km

官方證書

Toby

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'48")

00:19'48" (+00'33")

00:39'11" (+00'09")

10 km

(00:39'11")

00:19'23" (+00'08")

15 km

(00:58'26")

00:19'15"

00:39'02"

20 km

(01:18'13")

00:19'47" (+00'32")

25 km

(01:37'50")

00:19'37" (+00'22")

00:40'02" (+01'00")

30 km

(01:58'15")

00:20'25" (+01'10")

35 km

(02:18'42")

00:20'27" (+01'12")

00:42'19" (+03'17")

40 km

(02:40'34")

00:21'52" (+02'37")

Finish

(02:54:53)

日期: 2019-12-01 08:00 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1915 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'54")

1000 / 1000

2

03'58"

(08'32")

03'58" (+00'18")

1000 / 2000

3

03'46"

(12'19")

03'46" (+00'06")

1000 / 3000

4

03'40"

(16'00")

03'40"

1000 / 4000

5

03'47"

(19'48")

03'47" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Toby

·

賽前宣言: 首場 sub 3 !!

賽後評分: 賽道不佳，地不平，多折返
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 166.02 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	03'58"	00:08'33"
3	03'47"	00:12'20"
4	03'40"	00:16'00"
5	03'48"	00:19'48"
6	03'56"	00:23'44"
7	03'40"	00:27'24"
8	03'47"	00:31'11"
9	04'12"	00:35'23"
10	03'48"	00:39'11"
11	03'49"	00:43'00"
12	03'48"	00:46'48"
13	03'48"	00:50'36"
14	03'58"	00:54'34"
15	03'52"	00:58'26"
16	03'59"	01:02'25"
17	03'53"	01:06'18"
18	03'58"	01:10'16"
19	03'57"	01:14'13"
20	04'00"	01:18'13"
21	03'54"	01:22'07"
22	03'58"	01:26'05"
23	03'59"	01:30'04"
24	04'00"	01:34'04"
25	03'46"	01:37'50"
26	03'55"	01:41'45"
27	04'00"	01:45'45"
28	04'08"	01:49'53"
29	04'07"	01:54'00"
30	04'15"	01:58'15"
31	03'53"	02:02'08"
32	04'02"	02:06'10"
33	04'15"	02:10'25"
34	04'09"	02:14'34"
35	04'08"	02:18'42"
36	04'20"	02:23'02"
37	04'21"	02:27'23"
38	04'22"	02:31'45"
39	04'16"	02:36'01"
40	04'33"	02:40'34"
41	04'32"	02:45'06"
42	03'56"	02:49'02"
43	05'06"	02:54'08"
43.2	03'45"	02:54'55"

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