賢哥 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

賢哥基隆
ID 351431

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恭喜完成了初馬

全馬 | 02:45:24 | 03:55/km | 第1馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	02:45:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'52")

00:18'52" (+00'21")

00:37'26" (+00'01")

10 km

(00:37'26")

00:18'34" (+00'03")

15 km

(00:55'57")

00:18'31"

00:37'25"

20 km

(01:14'51")

00:18'54" (+00'23")

25 km

(01:33'42")

00:18'51" (+00'20")

00:38'09" (+00'44")

30 km

(01:53'00")

00:19'18" (+00'47")

35 km

(02:12'51")

00:19'51" (+01'20")

00:41'28" (+04'03")

40 km

(02:34'28")

00:21'37" (+03'06")

Finish

(02:45:24)

日期: 2019-12-01 08:00 - 總爬升: 871 m - 地點: 大阪 - 天氣: 15 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2176 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'04"

(04'04")

04'04" (+00'32")

1000 / 1000

2

03'40"

(07'45")

03'40" (+00'08")

1000 / 2000

3

03'42"

(11'28")

03'42" (+00'10")

1000 / 3000

4

03'40"

(15'09")

03'40" (+00'08")

1000 / 4000

5

03'42"

(18'51")

03'42" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

賢哥

·

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 295.12 km

nike next% 累積 : 84.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

明億, :郭建宏和其他 9 人說推

·

張清榮恭喜完賽，漂亮，加油

2019-12-01 13:52 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	03'41"	00:07'47"
3	03'42"	00:11'29"
4	03'41"	00:15'10"
5	03'42"	00:18'52"
6	03'43"	00:22'35"
7	03'47"	00:26'22"
8	03'41"	00:30'03"
9	03'46"	00:33'49"
10	03'37"	00:37'26"
11	03'39"	00:41'05"
12	03'36"	00:44'41"
13	03'47"	00:48'28"
14	03'45"	00:52'13"
15	03'44"	00:55'57"
16	03'48"	00:59'45"
17	03'45"	01:03'30"
18	03'47"	01:07'17"
19	03'45"	01:11'02"
20	03'49"	01:14'51"
21	03'42"	01:18'33"
22	03'43"	01:22'16"
23	03'47"	01:26'03"
24	03'51"	01:29'54"
25	03'48"	01:33'42"
26	03'32"	01:37'14"
27	03'54"	01:41'08"
28	03'52"	01:45'00"
29	04'08"	01:49'08"
30	03'52"	01:53'00"
31	03'45"	01:56'45"
32	03'53"	02:00'38"
33	04'00"	02:04'38"
34	04'03"	02:08'41"
35	04'10"	02:12'51"
36	04'18"	02:17'09"
37	04'17"	02:21'26"
38	04'22"	02:25'48"
39	04'21"	02:30'09"
40	04'19"	02:34'28"
41	04'18"	02:38'46"
42	04'13"	02:42'59"
42.6	04'18"	02:45'25"

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