林小綜 2019/12/01 訓練日誌

林小綜台中
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林小綜

半馬 | 02:03:59 | 05:52/km | 第3半馬

2019 國際奧林匹克路跑

官方成績
日期	2019-12-01
成績	02:03:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39"

00:53'35"

10 km

(00:53'35")

00:26'56" (+00'17")

15 km

(01:25'27")

00:31'52" (+05'13")

01:02'18" (+08'43")

20 km

(01:55'53")

00:30'26" (+03'47")

Finish

(02:03:59)

日期: 2019-12-01 06:30 - 總爬升: 160 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1446 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53"

1000 / 1000

05'16"

(10'10")

05'16" (+00'23")

1000 / 2000

05'11"

(15'21")

05'11" (+00'18")

1000 / 3000

05'23"

(20'45")

05'23" (+00'30")

1000 / 4000

05'54"

(26'40")

05'54" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不優，完賽路線不清楚
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 81.98 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

何柏青, Frieda 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'17"	00:10'10"
3	05'11"	00:15'21"
4	05'23"	00:20'44"
5	05'55"	00:26'39"
6	06'04"	00:32'43"
7	05'19"	00:38'02"
8	05'31"	00:43'33"
9	04'59"	00:48'32"
10	05'03"	00:53'35"
11	05'21"	00:58'56"
12	05'46"	01:04'42"
13	07'22"	01:12'04"
14	06'14"	01:18'18"
15	07'09"	01:25'27"
16	05'49"	01:31'16"
17	05'15"	01:36'31"
18	06'52"	01:43'23"
19	06'25"	01:49'48"
20	06'05"	01:55'53"
21	06'58"	02:02'51"
21.2	05'37"	02:04'00"