7.4 km | 00:51:25 | 06:58/km日期: 2014-08-06 17:44 - 地點: 佳里外環道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 816 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 73%
Pace: 07'12" / 06'42" / 06'33" / 06'47" / 06'58" / 07'01" / 07'14" / 08'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'09" (+00'36") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 06'41" (+00'08") | 1003 / 2013 |
| 3 | | 06'33" | 1015 / 3029 |
| 4 | | 06'48" (+00'15") | 1006 / 4035 |
| 5 | | 06'55" (+00'22") | 1010 / 5045 |
| 6 | | 07'04" (+00'31") | 1006 / 6052 |
| 7 | | 07'12" (+00'39") | 1013 / 7066 |
| 8 | | 06'40" (+00'07") | 356 / 7423 |
| 9 | | 07'36" (+01'03") | 4 / 7427 |
復原訓練....心率儘量維持在83%(約147)以下....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 173.49 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'12" | 00:07'12" |
| 2 | 06'42" | 00:13'54" |
| 3 | 06'33" | 00:20'27" |
| 4 | 06'47" | 00:27'14" |
| 5 | 06'58" | 00:34'12" |
| 6 | 07'01" | 00:41'13" |
| 7 | 07'14" | 00:48'27" |
| 7.4 | 08'09" | 00:51'25" |
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