黃鐵雄 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

黃鐵雄彰化
ID 68940

62 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:39:46 | 04:43/km | 第6半馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	01:39:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'43")

00:22'43"

00:46'04"

10 km

(00:46'04")

00:23'21" (+00'38")

15 km

(01:09'32")

00:23'28" (+00'45")

00:46'39" (+00'35")

20 km

(01:32'43")

00:23'11" (+00'28")

Finish

(01:39:46)

日期: 2019-11-17 06:15 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1356 Cal - 總步數: 18680 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 115 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'51"

(04'51")

04'50" (+00'33")

1000 / 1000

183 / 112

2

04'25"

(09'16")

04'23" (+00'06")

1007 / 2007

190 / 119

3

04'18"

(13'34")

04'17"

1001 / 3009

191 / 121

4

04'31"

(18'05")

04'30" (+00'13")

1000 / 4010

189 / 116

5

04'39"

(22'44")

04'37" (+00'20")

1003 / 5013

190 / 113

展開計圈分析

賽後評分: 👍👍👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.69 km

三代ㄚ托白色03 累積 : 1612.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

, 林雅停和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

林恭生鐵雄早安，恭喜順利完賽！

2019-11-19 06:48 ·

1 個人推

Jacky Lin 恭喜高速完賽👍👍👍

2019-11-19 12:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'25"	00:09'15"
3	04'18"	00:13'33"
4	04'31"	00:18'04"
5	04'39"	00:22'43"
6	04'36"	00:27'19"
7	04'40"	00:31'59"
8	04'39"	00:36'38"
9	04'34"	00:41'12"
10	04'52"	00:46'04"
11	04'39"	00:50'43"
12	04'38"	00:55'21"
13	04'38"	00:59'59"
14	04'48"	01:04'47"
15	04'45"	01:09'32"
16	04'42"	01:14'14"
17	04'42"	01:18'56"
18	04'43"	01:23'39"
19	04'29"	01:28'08"
20	04'35"	01:32'43"
21	04'40"	01:37'23"
21.5	04'30"	01:39'46"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km