samu 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

samu 台北市
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恭喜破PB

半馬 | 01:34:08 | 04:27/km | 第11半馬

第五屆新竹縣關西小鎮路跑賽

官方成績
日期	2019-11-17
成績	01:34:08
總名次	23 / 354
分組名次	6 / 71
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'31")

00:21'31"

00:43'29"

10 km

(00:43'29")

00:21'58" (+00'27")

15 km

(01:06'19")

00:22'50" (+01'19")

00:46'46" (+03'17")

20 km

(01:30'15")

00:23'56" (+02'25")

Finish

(01:34:08)

日期: 2019-11-17 06:28 - 總爬升: 221 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1318 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'20"

(04'20")

04'20" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'32")

04'12" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'26"

(12'58")

04'26" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'09"

(17'08")

04'09"

1000 / 4000

5

04'21"

(21'30")

04'21" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線很硬...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 162.12 km

nike zoom flyknit streak(綠) 累積 : 794.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

莊克臣和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'13"	00:08'33"
3	04'27"	00:13'00"
4	04'09"	00:17'09"
5	04'22"	00:21'31"
6	04'23"	00:25'54"
7	04'35"	00:30'29"
8	04'17"	00:34'46"
9	04'21"	00:39'07"
10	04'22"	00:43'29"
11	04'21"	00:47'50"
12	04'46"	00:52'36"
13	04'40"	00:57'16"
14	04'27"	01:01'43"
15	04'36"	01:06'19"
16	05'05"	01:11'24"
17	05'48"	01:17'12"
18	04'20"	01:21'32"
19	04'19"	01:25'51"
20	04'24"	01:30'15"
20.8	04'32"	01:33'56"

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