粘嘉榮 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

粘嘉榮彰化
ID 354428

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半馬 | 01:34:24 | 04:28/km | 第21半馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	01:34:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'32")

00:21'32"

00:43'51"

10 km

(00:43'51")

00:22'19" (+00'47")

15 km

(01:06'07")

00:22'16" (+00'44")

00:44'41" (+00'50")

20 km

(01:28'32")

00:22'25" (+00'53")

Finish

(01:34:24)

日期: 2019-11-17 06:14 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1617 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'10"

(04'10")

04'10"

1000 / 1000

2

04'22"

(08'32")

04'22" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'18"

(12'50")

04'18" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'16"

(17'07")

04'16" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'23"

(21'30")

04'23" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順順跑

賽後評分: 家鄉馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.85 km

361 FEISU 螢光累積 : 884.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王錫評, ChiangYu🆕♾ 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'23"	00:08'33"
3	04'18"	00:12'51"
4	04'16"	00:17'07"
5	04'25"	00:21'32"
6	04'20"	00:25'52"
7	04'27"	00:30'19"
8	04'32"	00:34'51"
9	04'30"	00:39'21"
10	04'30"	00:43'51"
11	04'30"	00:48'21"
12	04'23"	00:52'44"
13	04'25"	00:57'09"
14	04'29"	01:01'38"
15	04'29"	01:06'07"
16	04'34"	01:10'41"
17	04'30"	01:15'11"
18	04'23"	01:19'34"
19	04'29"	01:24'03"
20	04'29"	01:28'32"
21	04'20"	01:32'52"
21.4	03'59"	01:34'25"

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