黃雅鈴 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

黃雅鈴台南
ID 378782

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半馬 | 02:08:41 | 06:05/km | 第7半馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	02:08:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52"

00:57'34"

10 km

(00:57'34")

00:29'42" (+01'50")

15 km

(01:28'38")

00:31'04" (+03'12")

01:02'55" (+05'21")

20 km

(02:00'29")

00:31'51" (+03'59")

Finish

(02:08:41)

日期: 2019-11-17 06:15 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1367 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'02")

1000 / 1000

2

05'29"

(10'58")

05'29" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'48"

(16'46")

05'48" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'27"

(22'14")

05'27"

1000 / 4000

5

05'37"

(27'51")

05'37" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望能順利完賽

賽後評分: 回程時間剛好與10k擠一起，大家都用走的都想偷懶了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 133.02 km

Adidas adios 3 w 累積 : 266.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

莊堃志, 仲濟光和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'29"	00:10'59"
3	05'48"	00:16'47"
4	05'28"	00:22'15"
5	05'37"	00:27'52"
6	06'04"	00:33'56"
7	05'41"	00:39'37"
8	05'45"	00:45'22"
9	05'47"	00:51'09"
10	06'25"	00:57'34"
11	05'58"	01:03'32"
12	06'24"	01:09'56"
13	06'01"	01:15'57"
14	06'02"	01:21'59"
15	06'39"	01:28'38"
16	06'00"	01:34'38"
17	06'06"	01:40'44"
18	06'50"	01:47'34"
19	06'43"	01:54'17"
20	06'12"	02:00'29"
21	06'01"	02:06'30"
21.4	05'32"	02:08'42"

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