11.0 km | 01:02:41 | 05:42/km日期: 2019-11-13 04:31 - 平均心率: 133 - 卡路里: 658 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 15°C - 濕度: 75%
Pace: 05'53" / 05'48" / 06'52" / 04'07" / 06'33" / 04'06" / 06'34" / 04'11" / 07'15" / 05'41" / 05'44" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'53" (+01'46") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'47" (+01'40") | 1000 / 2000 |
3 | | 10'21" (+06'14") | 436 / 2436 |
4 | | 04'07" | 1000 / 3436 |
5 | | 04'09" (+00'02") | 1000 / 4436 |
6 | | 19'58" (+15'51") | 151 / 4588 |
7 | | 04'07" | 1000 / 5588 |
8 | | 04'07" | 1000 / 6588 |
9 | | 20'33" (+16'26") | 146 / 6735 |
10 | | 04'10" (+00'03") | 1000 / 7735 |
11 | | 04'08" (+00'01") | 1000 / 8735 |
12 | | 16'17" (+12'10") | 246 / 8981 |
13 | | 05'42" (+01'35") | 1000 / 9981 |
14 | | 05'47" (+01'40") | 1000 / 10981 |
15 | | 05'38" (+01'31") | 12 / 10993 |
熱身+間歇2000*3+緩和到11k
原本是要跑四趟,但是第三趟後面感覺左大腿酸痛,就提早跑緩和了
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 352.38 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'53" | 00:05'53" |
2 | 05'48" | 00:11'41" |
3 | 06'52" | 00:18'33" |
4 | 04'07" | 00:22'40" |
5 | 06'33" | 00:29'13" |
6 | 04'06" | 00:33'19" |
7 | 06'34" | 00:39'53" |
8 | 04'11" | 00:44'04" |
9 | 07'15" | 00:51'19" |
10 | 05'41" | 00:57'00" |
11.0 | 05'43" | 01:02'41" |