38.3 km | 03:33:04 | 05:34/km日期: 2019-11-10 09:23 - 總爬升: 445 m - 地點: 小瀝源、大圍、馬鞍山、烏溪沙、科學園、大埔大王爺廟、水陸墟(回程返小瀝源) - 天氣: 清涼，但太陽依然的猛烈，而且天氣很乾燥 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2701 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 05'12" / 04'50" / 04'58" / 04'56" / 05'06" / 05'12" / 04'53" / 05'03" / 05'07" / 05'04" / 05'01" / 06'08" / 05'24" / 05'10" / 05'55" / 05'04" / 05'10" / 05'12" / 05'22" / 05'09" / 05'13" / 05'09" / 05'10" / 06'53" / 05'22" / 05'50" / 05'21" / 08'03" / 06'05" / 05'26" / 05'30" / 06'15" / 06'12" / 06'06" / 05'34" / 06'08" / 07'05" / 06'25" / 05'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'11" (+00'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'50" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'56" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'05" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'12" (+00'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'52" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'03" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'06" (+00'16") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'03" (+00'13") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'01" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'08" (+01'18") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'23" (+00'33") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'10" (+00'20") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'55" (+01'05") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'03" (+00'13") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'10" (+00'20") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'12" (+00'22") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'21" (+00'31") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'09" (+00'19") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'12" (+00'22") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'09" (+00'19") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'10" (+00'20") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 06'53" (+02'03") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 05'21" (+00'31") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 05'50" (+01'00") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 05'20" (+00'30") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 08'03" (+03'13") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 06'04" (+01'14") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 05'26" (+00'36") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 05'29" (+00'39") | 1000 / 31000 |
| 32 | | 06'14" (+01'24") | 1000 / 32000 |
| 33 | | 06'12" (+01'22") | 1000 / 33000 |
| 34 | | 06'06" (+01'16") | 1000 / 34000 |
| 35 | | 05'33" (+00'43") | 1000 / 35000 |
| 36 | | 06'08" (+01'18") | 1000 / 36000 |
| 37 | | 07'04" (+02'14") | 1000 / 37000 |
| 38 | | 06'24" (+01'34") | 1000 / 38000 |
| 39 | | 05'10" (+00'20") | 264 / 38264 |
新界Joe Lam
新界Joe Lam
新界Joe Lam
繼上星期的32km練習，今天原先是計劃走35km。但計算的路程有點偏差，結果回到小瀝源已是38km，表面上是超額完成，但最後幾km雙腳實在跑不動了，要跑下行下才回到小瀝源。
今天原是無乜信心，所以特別拿出細佬買俾我的 Nike Zoom Fly 3 ，來盡地一煲，這雙鞋之前只聽人講到出神入化，穿了可提升表現10%，所以今天拿來幫助一下，如果理想的話會用來跑跟著的幾個馬。雖然今天很辛苦地完成，但在測試的過程中，的確發現此鞋除了輕外，它在推動力和吸震都有明顯的幫助，果然科技就是科技。今天是值得紀錄的一課，因為除了是穿這神一般的跑鞋去走了38km，還有這是一課身、心都未做好準備的一個長課練習，跑完仲辛苦過先前的全馬比賽，此刻還感到腳軟呢。所以馬拉松的兩個要點就是除了不放棄外，就是要勤力練習。沒有速成班的！😓
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NIKE Zoom Fly 3 累積 : 318.8 km
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