呂彥 2019/11/10 訓練日誌

呂彥桃園
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呂彥

全馬 | 03:56:43 | 05:36/km | 第12馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:56:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14" (+00'22")

00:50'20" (+00'28")

10 km

(00:50'20")

00:25'06" (+00'14")

15 km

(01:15'12")

00:24'52"

00:49'52"

20 km

(01:40'12")

00:25'00" (+00'08")

25 km

(02:09'47")

00:29'35" (+04'43")

00:59'07" (+09'15")

30 km

(02:39'19")

00:29'32" (+04'40")

35 km

(03:10'38")

00:31'19" (+06'27")

01:02'37" (+12'45")

40 km

(03:41'56")

00:31'18" (+06'26")

Finish

(03:56:43)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 181 m - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2669 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'45")

1000 / 1000

04'59"

(10'34")

04'59" (+00'10")

1000 / 2000

04'55"

(15'29")

04'55" (+00'06")

1000 / 3000

04'50"

(20'19")

04'50" (+00'01")

1000 / 4000

04'54"

(25'13")

04'54" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

前半馬M配，後半馬天氣越來越熱開始進入吃喝模式，這次有吃喝到，滿足了口腹之慾，還好有破4小時回來，哈哈~

賽後評分: 補給太強了，後面越吃越好~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 264.85 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

莊耀松, 陳向榮和其他 4 人說推

留言

陳向榮完賽快樂！

2019-11-10 22:20 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'59"	00:10'34"
3	04'56"	00:15'30"
4	04'50"	00:20'20"
5	04'54"	00:25'14"
6	04'55"	00:30'09"
7	05'01"	00:35'10"
8	04'58"	00:40'08"
9	04'55"	00:45'03"
10	05'17"	00:50'20"
11	05'01"	00:55'21"
12	04'56"	01:00'17"
13	04'58"	01:05'15"
14	05'01"	01:10'16"
15	04'56"	01:15'12"
16	04'58"	01:20'10"
17	05'19"	01:25'29"
18	04'56"	01:30'25"
19	04'50"	01:35'15"
20	04'57"	01:40'12"
21	05'13"	01:45'25"
22	05'18"	01:50'43"
23	06'01"	01:56'44"
24	07'02"	02:03'46"
25	06'01"	02:09'47"
26	05'44"	02:15'31"
27	06'00"	02:21'31"
28	05'58"	02:27'29"
29	05'57"	02:33'26"
30	05'53"	02:39'19"
31	06'04"	02:45'23"
32	05'56"	02:51'19"
33	06'16"	02:57'35"
34	06'09"	03:03'44"
35	06'54"	03:10'38"
36	06'36"	03:17'14"
37	06'02"	03:23'16"
38	06'40"	03:29'56"
39	06'19"	03:36'15"
40	05'41"	03:41'56"
41	05'37"	03:47'33"
42	05'57"	03:53'30"
42.6	05'41"	03:56'43"