小湯 2019/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

小湯屏東
ID 437226

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44.5 km | 05:37:05 | 07:34/km | 第3馬

2019 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2019-11-09
成績	05:37:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'04")

00:34'04" (+06'37")

01:14'23" (+17'30")

10 km

(01:14'23")

00:40'19" (+12'52")

15 km

(01:56'56")

00:42'33" (+15'06")

01:35'59" (+39'06")

20 km

(02:50'22")

00:53'26" (+25'59")

25 km

(03:32'06")

00:41'44" (+14'17")

01:09'11" (+12'18")

30 km

(03:59'33")

00:27'27"

35 km

(04:27'44")

00:28'11" (+00'44")

00:56'53"

40 km

(04:56'26")

00:28'42" (+01'15")

Finish

(05:37:05)

日期: 2019-11-09 06:33 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2196 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'55")

1000 / 1000

2

07'00"

(13'25")

07'00" (+02'30")

1000 / 2000

3

06'54"

(20'20")

06'54" (+02'24")

1000 / 3000

4

05'43"

(26'03")

05'43" (+01'13")

1000 / 4000

5

08'01"

(34'04")

08'01" (+03'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

09'13"

(43'18")

09'13" (+04'43")

1000 / 6000

7

06'25"

(49'43")

06'25" (+01'55")

1000 / 7000

8

08'03"

(57'47")

08'03" (+03'33")

1000 / 8000

9

07'54"

(01:05'41")

07'54" (+03'24")

1000 / 9000

10

08'41"

(01:14'22")

08'41" (+04'11")

1000 / 10000

11

10'05"

(01:24'28")

10'05" (+05'35")

1000 / 11000

12

08'06"

(01:32'35")

08'06" (+03'36")

1000 / 12000

13

08'19"

(01:40'54")

08'19" (+03'49")

1000 / 13000

14

09'12"

(01:50'06")

09'12" (+04'42")

1000 / 14000

15

06'50"

(01:56'56")

06'50" (+02'20")

1000 / 15000

16

08'33"

(02:05'29")

08'33" (+04'03")

1000 / 16000

17

11'07"

(02:16'37")

11'07" (+06'37")

1000 / 17000

18

10'04"

(02:26'41")

10'04" (+05'34")

1000 / 18000

19

12'29"

(02:39'11")

12'29" (+07'59")

1000 / 19000

20

11'10"

(02:50'21")

11'10" (+06'40")

1000 / 20000

21

09'08"

(02:59'30")

09'08" (+04'38")

1000 / 21000

22

05'43"

(03:05'14")

05'43" (+01'13")

1000 / 22000

23

12'15"

(03:17'29")

12'15" (+07'45")

1000 / 23000

24

09'40"

(03:27'10")

09'40" (+05'10")

1000 / 24000

25

04'56"

(03:32'06")

04'56" (+00'26")

1000 / 25000

26

06'26"

(03:38'32")

06'26" (+01'56")

1000 / 26000

27

05'04"

(03:43'37")

05'04" (+00'34")

1000 / 27000

28

04'36"

(03:48'14")

04'36" (+00'06")

1000 / 28000

29

05'11"

(03:53'25")

05'11" (+00'41")

1000 / 29000

30

06'07"

(03:59'33")

06'07" (+01'37")

1000 / 30000

31

06'13"

(04:05'46")

06'13" (+01'43")

1000 / 31000

32

04'52"

(04:10'39")

04'52" (+00'22")

1000 / 32000

33

05'55"

(04:16'34")

05'55" (+01'25")

1000 / 33000

34

06'14"

(04:22'49")

06'14" (+01'44")

1000 / 34000

35

04'54"

(04:27'44")

04'54" (+00'24")

1000 / 35000

36

05'39"

(04:33'23")

05'39" (+01'09")

1000 / 36000

37

06'38"

(04:40'01")

06'38" (+02'08")

1000 / 37000

38

06'32"

(04:46'34")

06'32" (+02'02")

1000 / 38000

39

04'30"

(04:51'04")

04'30"

1000 / 39000

40

05'21"

(04:56'26")

05'21" (+00'51")

1000 / 40000

41

09'18"

(05:05'44")

09'18" (+04'48")

1000 / 41000

42

05'46"

(05:11'30")

05'46" (+01'16")

1000 / 42000

43

04'54"

(05:16'25")

04'54" (+00'24")

1000 / 43000

44

05'16"

(05:21'42")

05'16" (+00'46")

1000 / 44000

45

15'22"

(05:37'05")

41'24" (+36'54")

371 / 44371

頭好暈啊！

賽後評分: 聽很多人說：今年辦的不好耶！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	92~112	65~79%
2:M馬拉松配速區	112~127	79~89%
3:T乳酸耐力區	127~131	89~92%
4:A無氧耐力區	131~139	92~97.5%
5:I最大耗氧區	139~143	97.5~100%
最大心率為143 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.82 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張慶忠, 小Z 和其他 10 人說推

·

邱馬克恭喜完賽！

2019-11-09 21:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	07'01"	00:13'26"
3	06'54"	00:20'20"
4	05'43"	00:26'03"
5	08'01"	00:34'04"
6	09'14"	00:43'18"
7	06'25"	00:49'43"
8	08'04"	00:57'47"
9	07'54"	01:05'41"
10	08'42"	01:14'23"
11	10'05"	01:24'28"
12	08'07"	01:32'35"
13	08'19"	01:40'54"
14	09'12"	01:50'06"
15	06'50"	01:56'56"
16	08'34"	02:05'30"
17	11'07"	02:16'37"
18	10'05"	02:26'42"
19	12'29"	02:39'11"
20	11'11"	02:50'22"
21	09'08"	02:59'30"
22	05'44"	03:05'14"
23	12'16"	03:17'30"
24	09'40"	03:27'10"
25	04'56"	03:32'06"
26	06'26"	03:38'32"
27	05'05"	03:43'37"
28	04'37"	03:48'14"
29	05'11"	03:53'25"
30	06'08"	03:59'33"
31	06'14"	04:05'47"
32	04'53"	04:10'40"
33	05'55"	04:16'35"
34	06'14"	04:22'49"
35	04'55"	04:27'44"
36	05'39"	04:33'23"
37	06'39"	04:40'02"
38	06'32"	04:46'34"
39	04'31"	04:51'05"
40	05'21"	04:56'26"
41	09'19"	05:05'45"
42	05'46"	05:11'31"
43	04'54"	05:16'25"
44	05'17"	05:21'42"
44.4	41'22"	05:37'04"

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