許書健 2019/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

許書健澎湖
ID 290904

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全馬 | 03:47:59 | 05:24/km | 第11馬

紐約馬拉松 TCS New York City Marathon

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:47:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04" (+03'04")

00:51'04" (+00'38")

10 km

(00:51'04")

00:24'00"

15 km

(01:16'13")

00:25'09" (+01'09")

00:50'26"

20 km

(01:41'30")

00:25'17" (+01'17")

25 km

(02:08'46")

00:27'16" (+03'16")

00:54'15" (+03'49")

30 km

(02:35'45")

00:26'59" (+02'59")

35 km

(03:02'58")

00:27'13" (+03'13")

00:57'00" (+06'34")

40 km

(03:32'45")

00:29'47" (+05'47")

Finish

(03:47:59)

日期: 2019-11-04 00:02 - 總爬升: 1138 m - 地點: 紐約 - 天氣: 冷 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2911 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'22"

(07'22")

07'22" (+02'47")

1000 / 1000

2

05'18"

(12'40")

05'18" (+00'43")

1000 / 2000

3

04'35"

(17'16")

04'35"

1000 / 3000

4

05'00"

(22'17")

05'00" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'45"

(27'02")

04'45" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱情民眾

賽前宣言: 加油

賽後評分: 熱情民眾加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 187.57 km

母子鱷魚第3代Y拖小白累積 : 2756.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

呂勝雄, 恩和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	05'18"	00:12'42"
3	04'35"	00:17'17"
4	05'01"	00:22'18"
5	04'46"	00:27'04"
6	04'45"	00:31'49"
7	04'50"	00:36'39"
8	04'45"	00:41'24"
9	04'50"	00:46'14"
10	04'50"	00:51'04"
11	04'53"	00:55'57"
12	05'01"	01:00'58"
13	05'01"	01:05'59"
14	05'23"	01:11'22"
15	04'51"	01:16'13"
16	04'55"	01:21'08"
17	05'05"	01:26'13"
18	05'05"	01:31'18"
19	05'03"	01:36'21"
20	05'09"	01:41'30"
21	05'11"	01:46'41"
22	05'14"	01:51'55"
23	05'00"	01:56'55"
24	05'14"	02:02'09"
25	06'37"	02:08'46"
26	05'52"	02:14'38"
27	05'23"	02:20'01"
28	05'28"	02:25'29"
29	04'50"	02:30'19"
30	05'26"	02:35'45"
31	05'15"	02:41'00"
32	05'15"	02:46'15"
33	05'30"	02:51'45"
34	05'37"	02:57'22"
35	05'36"	03:02'58"
36	05'29"	03:08'27"
37	05'45"	03:14'12"
38	06'34"	03:20'46"
39	05'58"	03:26'44"
40	06'01"	03:32'45"
41	06'04"	03:38'49"
42	05'45"	03:44'34"
42.6	06'05"	03:48'01"

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