洪志銘 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

洪志銘高雄
ID 255708

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19.7 km | 16:13:23 | 49:21/km

日期: 2019-11-03 02:04 - 總爬升: 1775 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1329 Cal - 總步數: 89282 - 平均步頻: 91 - 平均步幅: 22 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

25'34"

(25'34")

2.36 (-1.78)

1003 / 1003

113 / 34

2

14'30"

(40'04")

4.14

1000 / 2003

30 / 225

3

21'17"

(01:01'21")

2.82 (-1.31)

1000 / 3004

112 / 41

4

21'23"

(01:22'44")

2.81 (-1.33)

1001 / 4006

150 / 31

5

34'22"

(01:57'06")

1.75 (-2.39)

1000 / 5006

97 / 29

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 5 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	25'01"	00:25'01"
2	14'16"	00:39'17"
3	20'37"	00:59'54"
4	20'26"	01:20'20"
5	30'03"	01:50'23"
6	64'55"	02:55'18"
7	65'26"	04:00'44"
8	66'40"	05:07'24"
9	64'47"	06:12'11"
10	93'22"	07:45'33"
11	102'16"	09:27'49"
12	47'03"	10:14'52"
13	58'02"	11:12'54"
14	44'08"	11:57'02"
15	49'36"	12:46'38"
16	74'25"	14:01'03"
17	50'37"	14:51'40"
18	19'57"	15:11'37"
19	15'10"	15:26'47"
20	43'38"	16:10'25"
19.7	-10'-38"	16:13'23"

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