Sandy Lin 2019/11/03 訓練日誌

Sandy Lin 台南
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Sandy Lin

半馬 | 02:54:57 | 08:17/km | 第5半馬

2019 府城健康馬長照作伙Run

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:54:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'17")

00:36'17"

01:16'31"

10 km

(01:16'31")

00:40'14" (+03'57")

15 km

(01:56'42")

00:40'11" (+03'54")

01:27'30" (+10'59")

20 km

(02:44'01")

00:47'19" (+11'02")

Finish

(02:54:57)

日期: 2019-11-03 06:30 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1415 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59"

1000 / 1000

07'19"

(14'19")

07'19" (+00'20")

1000 / 2000

07'41"

(22'00")

07'41" (+00'42")

1000 / 3000

07'09"

(29'09")

07'09" (+00'10")

1000 / 4000

07'06"

(36'16")

07'06" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑到抽筋😩

賽前宣言: 希望這次真的可以輕鬆跑😆

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 53.45 km

NIKE ZOOM PEGASUS 35👟 累積 : 320.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蔡忠錦, 張瑞明和其他 5 人說推

留言

陳薇妃我是跑到腳掌痛，幸好有肌樂，噴了小腿、腳掌有舒緩

2019-11-03 11:12 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	07'19"	00:14'20"
3	07'42"	00:22'02"
4	07'09"	00:29'11"
5	07'06"	00:36'17"
6	07'14"	00:43'31"
7	07'46"	00:51'17"
8	07'22"	00:58'39"
9	07'15"	01:05'54"
10	10'37"	01:16'31"
11	07'16"	01:23'47"
12	07'27"	01:31'14"
13	07'41"	01:38'55"
14	10'21"	01:49'16"
15	07'26"	01:56'42"
16	08'54"	02:05'36"
17	10'41"	02:16'17"
18	08'25"	02:24'42"
19	10'43"	02:35'25"
20	08'36"	02:44'01"
20.8	13'16"	02:54'59"