林明祥 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

林明祥新竹
ID 323216

100 位追隨者

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恭喜完成了第 10 馬

43.0 km | 04:43:55 | 06:36/km | 第10馬

第四屆新竹湖口老街馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:43:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'31")

00:32'31" (+03'08")

01:04'35" (+04'00")

10 km

(01:04'35")

00:32'04" (+02'41")

15 km

(01:33'58")

00:29'23"

01:00'35"

20 km

(02:05'10")

00:31'12" (+01'49")

25 km

(02:37'13")

00:32'03" (+02'40")

01:05'12" (+04'37")

30 km

(03:10'22")

00:33'09" (+03'46")

35 km

(03:46'24")

00:36'02" (+06'39")

01:11'12" (+10'37")

40 km

(04:21'34")

00:35'10" (+05'47")

Finish

(04:43:55)

日期: 2019-10-20 06:01 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3098 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'22")

1000 / 1000

2

06'33"

(13'11")

06'33" (+01'17")

1000 / 2000

3

06'14"

(19'26")

06'14" (+00'58")

1000 / 3000

4

06'03"

(25'29")

06'03" (+00'47")

1000 / 4000

5

07'10"

(32'40")

07'10" (+01'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第11馬跑跑跑一直跑

賽後評分: 完成第11馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	10~12	65~79%
2:M馬拉松配速區	12~14	79~89%
3:T乳酸耐力區	14~14	89~92%
4:A無氧耐力區	14~15	92~97.5%
5:I最大耗氧區	15~16	97.5~100%
最大心率為16 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 313.52 km

Sducony S20467-36 累積 : 1203.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃, 黃吉賢(新竹瘋) 和其他 7 人說推

·

曾良榮祥哥，恭喜完賽！

2019-10-20 11:42 ·

1 個人推

林明祥謝謝

2019-10-20 18:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'33"	00:13'02"
3	06'15"	00:19'17"
4	06'03"	00:25'20"
5	07'11"	00:32'31"
6	07'36"	00:40'07"
7	06'54"	00:47'01"
8	06'22"	00:53'23"
9	05'38"	00:59'01"
10	05'34"	01:04'35"
11	05'43"	01:10'18"
12	05'16"	01:15'34"
13	05'27"	01:21'01"
14	06'01"	01:27'02"
15	06'56"	01:33'58"
16	06'04"	01:40'02"
17	05'53"	01:45'55"
18	06'14"	01:52'09"
19	06'18"	01:58'27"
20	06'43"	02:05'10"
21	07'01"	02:12'11"
22	07'01"	02:19'12"
23	06'39"	02:25'51"
24	05'47"	02:31'38"
25	05'35"	02:37'13"
26	06'51"	02:44'04"
27	05'23"	02:49'27"
28	05'31"	02:54'58"
29	06'55"	03:01'53"
30	08'29"	03:10'22"
31	06'40"	03:17'02"
32	06'36"	03:23'38"
33	07'55"	03:31'33"
34	06'37"	03:38'10"
35	08'14"	03:46'24"
36	08'25"	03:54'49"
37	07'48"	04:02'37"
38	07'36"	04:10'13"
39	05'45"	04:15'58"
40	05'36"	04:21'34"
41	07'03"	04:28'37"
42	05'22"	04:33'59"
43	05'28"	04:39'27"
43.7	06'00"	04:43'45"

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