何思琦 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

何思琦基隆
ID 317490

47 位追隨者

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43.0 km | 05:09:12 | 07:11/km | 第4馬

第四屆新竹湖口老街馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:09:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'39")

00:32'39" (+01'10")

01:04'08"

10 km

(01:04'08")

00:31'29"

15 km

(01:38'06")

00:33'58" (+02'29")

01:07'52" (+03'44")

20 km

(02:12'00")

00:33'54" (+02'25")

25 km

(02:46'12")

00:34'12" (+02'43")

01:10'50" (+06'42")

30 km

(03:22'50")

00:36'38" (+05'09")

35 km

(04:08'21")

00:45'31" (+14'02")

01:22'50" (+18'42")

40 km

(04:45'40")

00:37'19" (+05'50")

Finish

(05:09:12)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 693 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3111 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+02'00")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'58")

06'07" (+01'16")

1000 / 2000

3

06'22"

(19'20")

06'22" (+01'31")

1000 / 3000

4

06'08"

(25'29")

06'08" (+01'17")

1000 / 4000

5

07'09"

(32'39")

07'09" (+02'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期待

賽後評分: 補給豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.31 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

劉盛寶, 黃國榮和其他 2 人說推

·

劉盛寶 Gary早安！
太強了！又完成一馬，恭喜喔！

2019-10-21 08:46 ·

1 個人推

何思琦謝謝寶哥

2019-10-21 08:47 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'07"	00:12'58"
3	06'23"	00:19'21"
4	06'08"	00:25'29"
5	07'10"	00:32'39"
6	08'05"	00:40'44"
7	07'09"	00:47'53"
8	05'49"	00:53'42"
9	05'11"	00:58'53"
10	05'15"	01:04'08"
11	06'44"	01:10'52"
12	04'52"	01:15'44"
13	05'39"	01:21'23"
14	06'19"	01:27'42"
15	10'24"	01:38'06"
16	06'13"	01:44'19"
17	06'32"	01:50'51"
18	07'43"	01:58'34"
19	06'13"	02:04'47"
20	07'13"	02:12'00"
21	07'54"	02:19'54"
22	07'51"	02:27'45"
23	06'34"	02:34'19"
24	05'56"	02:40'15"
25	05'57"	02:46'12"
26	07'55"	02:54'07"
27	05'46"	02:59'53"
28	06'13"	03:06'06"
29	07'14"	03:13'20"
30	09'30"	03:22'50"
31	09'09"	03:31'59"
32	07'24"	03:39'23"
33	10'08"	03:49'31"
34	06'42"	03:56'13"
35	12'08"	04:08'21"
36	08'06"	04:16'27"
37	08'57"	04:25'24"
38	07'17"	04:32'41"
39	07'02"	04:39'43"
40	05'57"	04:45'40"
41	06'44"	04:52'24"
42	05'28"	04:57'52"
43	05'42"	05:03'34"
43.8	06'55"	05:09'25"

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