徐俊堆 2019/10/20 訓練日誌

徐俊堆新北市
ID 7883

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徐俊堆

全馬 | 04:16:56 | 06:05/km | 第31馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:16:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'10")

00:30'10" (+01'56")

00:58'24" (+01'13")

10 km

(00:58'24")

00:28'14"

15 km

(01:27'07")

00:28'43" (+00'29")

00:57'11"

20 km

(01:55'35")

00:28'28" (+00'14")

25 km

(02:26'38")

00:31'03" (+02'49")

01:00'46" (+03'35")

30 km

(02:56'21")

00:29'43" (+01'29")

35 km

(03:28'27")

00:32'06" (+03'52")

01:05'34" (+08'23")

40 km

(04:01'55")

00:33'28" (+05'14")

Finish

(04:16:56)

日期: 2019-10-20 06:02 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2283 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+02'09")

1000 / 1000

05'40"

(12'18")

05'40" (+01'11")

1000 / 2000

05'47"

(18'06")

05'47" (+01'18")

1000 / 3000

05'33"

(23'39")

05'33" (+01'04")

1000 / 4000

06'29"

(30'08")

06'29" (+02'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 難得不用繞圈的塞事，補給好，回來還有冷熱飲，贈品多樣，餐盒都菜飯分開包裝，還有熱水洗澡，停車方便真是太棒了。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 195.98 km

ADIOS boost第二雙累積 : 1045.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'40"	00:12'20"
3	05'48"	00:18'08"
4	05'33"	00:23'41"
5	06'29"	00:30'10"
6	05'34"	00:35'44"
7	05'32"	00:41'16"
8	05'53"	00:47'09"
9	05'34"	00:52'43"
10	05'41"	00:58'24"
11	05'38"	01:04'02"
12	05'29"	01:09'31"
13	06'35"	01:16'06"
14	05'33"	01:21'39"
15	05'28"	01:27'07"
16	05'27"	01:32'34"
17	05'34"	01:38'08"
18	06'41"	01:44'49"
19	05'57"	01:50'46"
20	04'49"	01:55'35"
21	04'30"	02:00'05"
22	08'02"	02:08'07"
23	06'28"	02:14'35"
24	05'34"	02:20'09"
25	06'29"	02:26'38"
26	05'58"	02:32'36"
27	06'01"	02:38'37"
28	06'29"	02:45'06"
29	05'35"	02:50'41"
30	05'40"	02:56'21"
31	07'03"	03:03'24"
32	05'44"	03:09'08"
33	06'38"	03:15'46"
34	06'02"	03:21'48"
35	06'39"	03:28'27"
36	06'25"	03:34'52"
37	07'26"	03:42'18"
38	06'19"	03:48'37"
39	06'02"	03:54'39"
40	07'16"	04:01'55"
41	06'31"	04:08'26"
42	05'17"	04:13'43"
42.6	08'34"	04:18'42"