洪國淵 2019/10/20 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

43.0 km | 03:26:23 | 04:47/km | 第29馬

第四屆新竹湖口老街馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:26:23
總名次	3 / 652
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16" (+03'07")

00:49'05" (+03'16")

10 km

(00:49'05")

00:23'49" (+01'40")

15 km

(01:11'14")

00:22'09"

00:47'34" (+01'45")

20 km

(01:36'39")

00:25'25" (+03'16")

25 km

(02:00'03")

00:23'24" (+01'15")

00:45'49"

30 km

(02:22'28")

00:22'25" (+00'16")

35 km

(02:47'18")

00:24'50" (+02'41")

00:48'49" (+03'00")

40 km

(03:11'17")

00:23'59" (+01'50")

Finish

(03:26:23)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 903 m - 地點: 新竹縣湖口鄉 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2490 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+01'10")

1000 / 1000

04'54"

(09'58")

04'54" (+01'01")

1000 / 2000

04'48"

(14'47")

04'48" (+00'55")

1000 / 3000

04'49"

(19'36")

04'49" (+00'56")

1000 / 4000

05'38"

(25'15")

05'38" (+01'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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上上下下的路線（我可能是爬坡王）+涼爽的天氣+平常勤奮的練習，總算得到好的結果。😊

賽前宣言: 加油

賽後評分: 天氣涼爽，很適合跑馬。😀
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 708.00 km

亞瑟士 DS-TRAINER 24 累積 : 2486.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

楊美玲, 翁志弘和其他 6 人說推

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翁志弘哥！我看好你破3

2019-10-21 20:01 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'55"	00:09'59"
3	04'49"	00:14'48"
4	04'49"	00:19'37"
5	05'39"	00:25'16"
6	05'51"	00:31'07"
7	04'38"	00:35'45"
8	04'41"	00:40'26"
9	04'16"	00:44'42"
10	04'23"	00:49'05"
11	04'31"	00:53'36"
12	03'53"	00:57'29"
13	04'00"	01:01'29"
14	04'55"	01:06'24"
15	04'50"	01:11'14"
16	04'54"	01:16'08"
17	04'54"	01:21'02"
18	05'18"	01:26'20"
19	04'54"	01:31'14"
20	05'25"	01:36'39"
21	05'32"	01:42'11"
22	04'37"	01:46'48"
23	04'36"	01:51'24"
24	04'19"	01:55'43"
25	04'20"	02:00'03"
26	04'13"	02:04'16"
27	03'57"	02:08'13"
28	04'08"	02:12'21"
29	04'52"	02:17'13"
30	05'15"	02:22'28"
31	04'49"	02:27'17"
32	04'59"	02:32'16"
33	04'50"	02:37'06"
34	04'50"	02:41'56"
35	05'22"	02:47'18"
36	05'20"	02:52'38"
37	05'22"	02:58'00"
38	04'52"	03:02'52"
39	04'16"	03:07'08"
40	04'09"	03:11'17"
41	04'03"	03:15'20"
42	04'05"	03:19'25"
43	04'03"	03:23'28"
43.7	04'01"	03:26'25"