smke 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

smke 新北市
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smke

全馬 | 03:48:17 | 05:24/km | 第36馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:48:17
總名次	69 / 644
分組名次	30 / 243
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15"

00:48'57"

10 km

(00:48'57")

00:24'42" (+00'27")

15 km

(01:13'39")

00:24'42" (+00'27")

00:49'53" (+00'56")

20 km

(01:38'50")

00:25'11" (+00'56")

25 km

(02:04'22")

00:25'32" (+01'17")

00:53'51" (+04'54")

30 km

(02:32'41")

00:28'19" (+04'04")

35 km

(03:03'27")

00:30'46" (+06'31")

01:02'26" (+13'29")

40 km

(03:35'07")

00:31'40" (+07'25")

Finish

(03:48:17)

日期: 2019-10-20 06:01 - 總爬升: 224 m - 地點: 2019冬山河馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2572 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44"

1000 / 1000

04'48"

(09'33")

04'48" (+00'04")

1000 / 2000

04'53"

(14'27")

04'53" (+00'09")

1000 / 3000

04'53"

(19'20")

04'53" (+00'09")

1000 / 4000

04'54"

(24'15")

04'54" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

smke

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賽後評分: 再次參賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.92 km

ASICS Tartherzeal 6(藍銀) 累積 : 1812.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Berton, 吳佳哲和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'48"	00:09'33"
3	04'54"	00:14'27"
4	04'54"	00:19'21"
5	04'54"	00:24'15"
6	04'57"	00:29'12"
7	04'55"	00:34'07"
8	04'58"	00:39'05"
9	04'55"	00:44'00"
10	04'57"	00:48'57"
11	04'54"	00:53'51"
12	04'54"	00:58'45"
13	04'57"	01:03'42"
14	04'56"	01:08'38"
15	05'01"	01:13'39"
16	04'59"	01:18'38"
17	05'01"	01:23'39"
18	05'19"	01:28'58"
19	05'00"	01:33'58"
20	04'52"	01:38'50"
21	04'53"	01:43'43"
22	05'07"	01:48'50"
23	05'18"	01:54'08"
24	05'09"	01:59'17"
25	05'05"	02:04'22"
26	05'11"	02:09'33"
27	05'22"	02:14'55"
28	05'43"	02:20'38"
29	05'33"	02:26'11"
30	06'30"	02:32'41"
31	06'25"	02:39'06"
32	05'55"	02:45'01"
33	06'08"	02:51'09"
34	05'49"	02:56'58"
35	06'29"	03:03'27"
36	06'20"	03:09'47"
37	06'25"	03:16'12"
38	06'22"	03:22'34"
39	06'20"	03:28'54"
40	06'13"	03:35'07"
41	06'28"	03:41'35"
42	05'42"	03:47'17"
42.2	04'24"	03:48'23"