張坤銘 2019/10/19 訓練日誌

張坤銘彰化
ID 419524

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張坤銘

全馬 | 05:27:56 | 07:46/km | 第2馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	05:27:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'55")

00:37'55" (+08'16")

01:14'07" (+12'26")

10 km

(01:14'07")

00:36'12" (+06'33")

15 km

(01:43'46")

00:29'39"

01:01'41"

20 km

(02:15'48")

00:32'02" (+02'23")

25 km

(02:58'17")

00:42'29" (+12'50")

01:32'22" (+30'41")

30 km

(03:48'10")

00:49'53" (+20'14")

35 km

(04:41'07")

00:52'57" (+23'18")

01:34'13" (+32'32")

40 km

(05:22'23")

00:41'16" (+11'37")

Finish

(05:27:56)

日期: 2019-10-19 06:31 - 總爬升: 1420 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2891 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'39" (+01'59")

1000 / 1000

06'29"

(14'08")

06'29" (+00'49")

1000 / 2000

11'21"

(25'30")

11'21" (+05'41")

1000 / 3000

05'53"

(31'24")

05'53" (+00'13")

1000 / 4000

06'30"

(37'55")

06'30" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 好👌

賽後評分: 很優質享受的307路跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 177.34 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

謝耀德, 許評証和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	06'29"	00:14'09"
3	11'22"	00:25'31"
4	05'53"	00:31'24"
5	06'31"	00:37'55"
6	06'17"	00:44'12"
7	08'17"	00:52'29"
8	05'34"	00:58'03"
9	06'59"	01:05'02"
10	09'05"	01:14'07"
11	05'54"	01:20'01"
12	06'05"	01:26'06"
13	05'56"	01:32'02"
14	05'52"	01:37'54"
15	05'52"	01:43'46"
16	06'06"	01:49'52"
17	07'34"	01:57'26"
18	05'56"	02:03'22"
19	06'45"	02:10'07"
20	05'41"	02:15'48"
21	05'51"	02:21'39"
22	08'42"	02:30'21"
23	08'26"	02:38'47"
24	09'04"	02:47'51"
25	10'26"	02:58'17"
26	09'10"	03:07'27"
27	08'42"	03:16'09"
28	10'24"	03:26'33"
29	10'06"	03:36'39"
30	11'31"	03:48'10"
31	10'20"	03:58'30"
32	12'35"	04:11'05"
33	10'06"	04:21'11"
34	10'11"	04:31'22"
35	09'45"	04:41'07"
36	07'08"	04:48'15"
37	09'36"	04:57'51"
38	05'01"	05:02'52"
39	11'32"	05:14'24"
40	07'59"	05:22'23"
40.7	07'32"	05:27'57"