12.5 km | 01:07:33 | 05:24/km日期: 2019-10-16 06:47 - 地點: 汐止綜合體育場 - 天氣: 陰。氣溫涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 635 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'06" / 04'48" / 04'43" / 07'59" / 05'54" / 05'51" / 05'24" / 04'29" / 05'46" / 05'19" / 04'29" / 05'42" / 04'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'05" (+01'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'48" (+00'52") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'43" (+00'47") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'32" (+00'36") | 83 / 3083 |
| 5 | | 25'23" (+21'27") | 178 / 3261 |
| 6 | | 04'11" (+00'15") | 1000 / 4261 |
| 7 | | 13'33" (+09'37") | 184 / 4445 |
| 8 | | 04'13" (+00'17") | 1000 / 5445 |
| 9 | | 12'17" (+08'21") | 203 / 5649 |
| 10 | | 04'08" (+00'12") | 1000 / 6649 |
| 11 | | 04'14" (+00'18") | 200 / 6849 |
| 12 | | 12'17" (+08'21") | 203 / 7052 |
| 13 | | 04'01" (+00'05") | 1000 / 8052 |
| 14 | | 04'09" (+00'13") | 600 / 8652 |
| 15 | | 12'07" (+08'11") | 206 / 8858 |
| 16 | | 04'05" (+00'09") | 1000 / 9858 |
| 17 | | 12'03" (+08'07") | 207 / 10066 |
| 18 | | 04'01" (+00'05") | 1000 / 11066 |
| 19 | | 04'04" (+00'08") | 200 / 11266 |
| 20 | | 12'46" (+08'50") | 195 / 11461 |
| 21 | | 03'56" | 1000 / 12461 |
| 22 | | 07'43" (+03'47") | 31 / 12493 |
週間Z3x7，初時感覺充沛有勁，往後幾趟便覺乏力，不過，配速又比之前更快，而且能跑完七趟，進入秋冬，我的身體也跟著復活了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 145.23 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 04'48" | 00:09'54" |
| 3 | 04'43" | 00:14'37" |
| 4 | 07'59" | 00:22'36" |
| 5 | 05'54" | 00:28'30" |
| 6 | 05'51" | 00:34'21" |
| 7 | 05'24" | 00:39'45" |
| 8 | 04'29" | 00:44'14" |
| 9 | 05'46" | 00:50'00" |
| 10 | 05'19" | 00:55'19" |
| 11 | 04'29" | 00:59'48" |
| 12 | 05'42" | 01:05'30" |
| 12.5 | 04'09" | 01:07'33" |
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