幸福跳跳龍 2019/09/29 訓練日誌

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幸福跳跳龍

全馬 | 04:36:23 | 06:33/km | 第8馬

2019 火燒島全國馬拉松

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:36:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+00'27")

00:57'33"

10 km

(00:57'33")

00:28'37" (+00'08")

15 km

(01:28'03")

00:30'30" (+02'01")

00:58'59" (+01'26")

20 km

(01:56'32")

00:28'29"

25 km

(02:27'06")

00:30'34" (+02'05")

01:04'29" (+06'56")

30 km

(03:01'01")

00:33'55" (+05'26")

35 km

(03:41'22")

00:40'21" (+11'52")

01:20'54" (+23'21")

40 km

(04:21'55")

00:40'33" (+12'04")

Finish

(04:36:23)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 346 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3317 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'32")

1000 / 1000

05'41"

(11'22")

05'41" (+00'33")

1000 / 2000

05'44"

(17'06")

05'44" (+00'36")

1000 / 3000

06'08"

(23'14")

06'08" (+01'00")

1000 / 4000

05'43"

(28'57")

05'43" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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《2019年火燒島全國馬拉松賽大哥越獄路跑賽》
火燒島就是🔥🔥🔥燒滾滾，一個字熱🥵！今天太多大哥大姊都想要烙跑，但這麼跑都跑不出典獄長的掌心，就是在島內上上下下，累積高度400多公尺，🌞30多度高溫，又沒有半顆樹遮蔽，簡直是人間煉獄，又時強陣風吹來，帽子一吹又得往後追，真的⋯⋯一路想🤔還是回去蹲苦窯舒服。還好已經曬成肉乾的小弟，可以跟比基尼👙辣妹拍個照，稍微涼一下，可以乖乖回苦窯去了，感謝，一路平安順利完賽。

感謝主辦單位、蔡總、曾哥、侯氏家族及所有成員，給了美好的初外島馬，感恩！

米塔來襲，全島遊客下令撤離，這下真要烙跑了⋯⋯

#NIKE #NRC #NTC #RUN #JustDoIt #跑步 #馬拉松 #火燒島 #全馬

賽前宣言: 炎陽高照，竟然跑全馬，衝！衝！衝！烤肉去，順利完賽。

賽後評分: 天氣太熱而已，補給不錯，工作人員熱情辛苦。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 333.79 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, Song 和其他 15 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Fanny 這速度也太快了吧！！羨慕

2019-09-29 20:22 ·

幸福跳跳龍一路走回來喲！比螃蟹🦀️快一點😄

2019-09-29 21:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'42"	00:11'21"
3	05'44"	00:17'05"
4	06'08"	00:23'13"
5	05'43"	00:28'56"
6	05'51"	00:34'47"
7	05'34"	00:40'21"
8	05'42"	00:46'03"
9	06'02"	00:52'05"
10	05'28"	00:57'33"
11	05'43"	01:03'16"
12	05'40"	01:08'56"
13	07'19"	01:16'15"
14	06'40"	01:22'55"
15	05'08"	01:28'03"
16	05'37"	01:33'40"
17	05'55"	01:39'35"
18	05'51"	01:45'26"
19	05'16"	01:50'42"
20	05'50"	01:56'32"
21	05'46"	02:02'18"
22	06'12"	02:08'30"
23	06'07"	02:14'37"
24	06'16"	02:20'53"
25	06'13"	02:27'06"
26	06'19"	02:33'25"
27	07'14"	02:40'39"
28	06'39"	02:47'18"
29	06'52"	02:54'10"
30	06'51"	03:01'01"
31	10'15"	03:11'16"
32	09'27"	03:20'43"
33	06'06"	03:26'49"
34	06'31"	03:33'20"
35	08'02"	03:41'22"
36	08'13"	03:49'35"
37	06'23"	03:55'58"
38	07'57"	04:03'55"
39	09'02"	04:12'57"
40	08'58"	04:21'55"
41	07'09"	04:29'04"
42	21'43"	04:50'47"
42.2	01'59"	04:51'15"