吳聲賢 2019/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

吳聲賢台中
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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 06:23:35 | 09:05/km | 第20馬

2019 神雕俠侶澄臻百馬紀念馬拉松

官方成績
日期	2019-09-15
成績	06:23:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'04")

00:36'04" (+00'56")

01:11'12"

10 km

(01:11'12")

00:35'08"

15 km

(01:52'25")

00:41'13" (+06'05")

01:19'42" (+08'30")

20 km

(02:30'54")

00:38'29" (+03'21")

25 km

(03:19'25")

00:48'31" (+13'23")

01:39'35" (+28'23")

30 km

(04:10'29")

00:51'04" (+15'56")

35 km

(05:07'47")

00:57'18" (+22'10")

01:52'28" (+41'16")

40 km

(06:02'57")

00:55'10" (+20'02")

Finish

(06:23:35)

日期: 2019-09-15 06:00 - 總爬升: 935 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2834 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'43"

(07'43")

07'43" (+02'28")

1000 / 1000

2

07'32"

(15'15")

07'32" (+02'17")

1000 / 2000

3

07'30"

(22'46")

07'30" (+02'15")

1000 / 3000

4

07'12"

(29'58")

07'12" (+01'57")

1000 / 4000

5

06'04"

(36'03")

06'04" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

豐富補給

賽前宣言: 歡樂完賽

賽後評分: 豐富補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 101.98 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

跑起來, 陳鶴乾和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	07'33"	00:15'17"
3	07'30"	00:22'47"
4	07'12"	00:29'59"
5	06'05"	00:36'04"
6	05'57"	00:42'01"
7	09'35"	00:51'36"
8	07'16"	00:58'52"
9	06'09"	01:05'01"
10	06'11"	01:11'12"
11	06'52"	01:18'04"
12	06'56"	01:25'00"
13	11'53"	01:36'53"
14	10'16"	01:47'09"
15	05'16"	01:52'25"
16	09'49"	02:02'14"
17	05'30"	02:07'44"
18	10'45"	02:18'29"
19	06'09"	02:24'38"
20	06'16"	02:30'54"
21	11'10"	02:42'04"
22	09'46"	02:51'50"
23	10'23"	03:02'13"
24	06'46"	03:08'59"
25	10'26"	03:19'25"
26	07'54"	03:27'19"
27	06'58"	03:34'17"
28	12'10"	03:46'27"
29	11'30"	03:57'57"
30	12'32"	04:10'29"
31	11'50"	04:22'19"
32	15'20"	04:37'39"
33	09'49"	04:47'28"
34	10'38"	04:58'06"
35	09'41"	05:07'47"
36	11'26"	05:19'13"
37	12'16"	05:31'29"
38	10'29"	05:41'58"
39	08'26"	05:50'24"
40	12'33"	06:02'57"
41	07'14"	06:10'11"
42	07'30"	06:17'41"
42.7	08'14"	06:23'37"

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