蕭世昌 2014/07/05 訓練日誌

蕭世昌新竹
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蕭世昌

全馬 | 05:30:08 | 07:49/km | 第4馬

2014 苗栗星光公益馬拉松

官方成績
日期	2014-07-05
成績	05:30:08
總名次	382 / 719
分組名次	92 / 184
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18"

01:10'45"

10 km

(01:10'45")

00:39'27" (+08'09")

15 km

(01:57'43")

00:46'58" (+15'40")

01:27'38" (+16'53")

20 km

(02:38'23")

00:40'40" (+09'22")

25 km

(03:16'21")

00:37'58" (+06'40")

01:18'45" (+08'00")

30 km

(03:57'08")

00:40'47" (+09'29")

35 km

(04:34'15")

00:37'07" (+05'49")

01:17'40" (+06'55")

40 km

(05:14'48")

00:40'33" (+09'15")

Finish

(05:30:08)

日期: 2014-07-05 16:30 - 總爬升: 140 m - 地點: 苗栗縣立體育場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2427 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 65%

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遇到老同學宗祺

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全馬要出發囉

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補給站休息拍照

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積極治療中，希望右腳趕緊恢復正常！

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今天是我第一次到苗栗縣縣境跑步
身體的狀況不是很好，還沒跑之前就已經右腳前腳掌的上方肌肉隱隱作痛，可能是前天晚上做馬克操蹬地不當造成的，沒想到跑了約7.5K後出問題了，出現那個位置越來越痛。
過了3號補給站後就沒辦法認真地奔馳啦，先一跛一跛地跑，後來還不行耶!那個位置越來越緊繃，只好停下來走越走還是越痛，才跑六分之一呀!我實在是不想就此放棄，只好忍著痛繼續跑，雖然痛還是給它撐完42KM
本來想說今天不走，希望可以五小時內完賽的願望，
沒有實現，只好等下次腳好了再來努力囉~
回到家之後，右腳上方那個位置真的腫起來了
希望腳可以快點好，7/12台南星光馬我蠻期待的ㄟ

賽前宣言: 第四馬！

賽後評分: 全馬/半馬/健康組分組及間隔時間出發規很棒，補給也不錯，有提供水及冰塊降溫解暑很貼心，建議冰塊不要讓跑者直接徒手取用會更衛生。停車很方便，沿途交管也到位!結論:台灣鐵人運動協會這次星光馬辦得還不錯!
給 4 星

7月累積里程 : 117.56 km

GPX 上傳 | 10 years ago

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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）恭喜完賽，只是還是要傾聽身體的聲音，堅持到底是靠意志力，知道該停反而是一種藝術，祝您早日康復，星光馬一起共襄盛舉。

2014-07-06 19:55 ·

1 個人推

Sundae 完成已經是好事，長跑長有。

2014-07-06 20:40 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'07"	00:12'52"
3	06'21"	00:19'13"
4	06'05"	00:25'18"
5	06'00"	00:31'18"
6	07'26"	00:38'44"
7	06'06"	00:44'50"
8	11'34"	00:56'24"
9	07'39"	01:04'03"
10	06'42"	01:10'45"
11	14'01"	01:24'46"
12	06'43"	01:31'29"
13	07'12"	01:38'41"
14	11'43"	01:50'24"
15	07'19"	01:57'43"
16	08'49"	02:06'32"
17	06'51"	02:13'23"
18	07'00"	02:20'23"
19	11'22"	02:31'45"
20	06'38"	02:38'23"
21	06'31"	02:44'54"
22	09'56"	02:54'50"
23	06'31"	03:01'21"
24	08'00"	03:09'21"
25	07'00"	03:16'21"
26	08'48"	03:25'09"
27	10'13"	03:35'22"
28	06'48"	03:42'10"
29	07'20"	03:49'30"
30	07'38"	03:57'08"
31	06'24"	04:03'32"
32	08'45"	04:12'17"
33	06'41"	04:18'58"
34	06'26"	04:25'24"
35	08'51"	04:34'15"
36	08'13"	04:42'28"
37	08'27"	04:50'55"
38	06'54"	04:57'49"
39	07'15"	05:05'04"
40	09'44"	05:14'48"
41	06'48"	05:21'36"
42	06'33"	05:28'09"
42.4	06'15"	05:30'52"