呂德源 2014/06/29 訓練日誌

呂德源新北市
ID 45556

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呂德源

全馬 | 06:49:50 | 09:42/km | 第22馬

2014石碇馬拉松暨讓愛永不止息公益路跑活動

官方成績
日期	2014-06-29
成績	06:49:50
總名次	608 / 821
分組名次	124 / 174
平均速度	09:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'56")

00:42'56" (+04'09")

01:33'38" (+01'42")

10 km

(01:33'38")

00:50'42" (+11'55")

15 km

(02:12'25")

00:38'47"

01:36'43" (+04'47")

20 km

(03:10'21")

00:57'56" (+19'09")

25 km

(04:08'54")

00:58'33" (+19'46")

01:53'03" (+21'07")

30 km

(05:03'24")

00:54'30" (+15'43")

35 km

(05:51'24")

00:48'00" (+09'13")

01:31'56"

40 km

(06:35'20")

00:43'56" (+05'09")

Finish

(06:49:50)

日期: 2014-06-29 06:04 - 總爬升: 1098 m - 地點: 石碇 - 天氣: 晴晴晴晴晴晴晴晴晴晴 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2654 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'19"

(07'19")

07'19" (+01'06")

1000 / 1000

06'45"

(14'04")

06'45" (+00'32")

1000 / 2000

08'07"

(22'11")

08'07" (+01'54")

1000 / 3000

09'52"

(32'04")

09'52" (+03'39")

1000 / 4000

10'52"

(42'57")

10'52" (+04'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

連日馬不累但....
腳底水泡磨的很痛苦

賽前宣言: 邊吃邊玩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 311.49 km

Adidas ADIZERO TEMPO 6 累積 : 750.9 km

TCX 上傳 | 10 years ago

蕭世昌, 慢郎中和其他 5 人說推

留言

brucelee 恭喜順利完賽。讚!

2014-06-29 19:42 ·

呂德源慶幸自已兩隻腳的腳底長滿八顆水泡還能活著回來XDDD

2014-06-30 13:22 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'45"	00:14'04"
3	08'07"	00:22'11"
4	09'53"	00:32'04"
5	10'52"	00:42'56"
6	11'28"	00:54'24"
7	11'03"	01:05'27"
8	08'49"	01:14'16"
9	11'20"	01:25'36"
10	08'02"	01:33'38"
11	07'21"	01:40'59"
12	08'47"	01:49'46"
13	08'23"	01:58'09"
14	08'01"	02:06'10"
15	06'15"	02:12'25"
16	14'16"	02:26'41"
17	12'04"	02:38'45"
18	15'08"	02:53'53"
19	08'14"	03:02'07"
20	08'14"	03:10'21"
21	14'08"	03:24'29"
22	11'19"	03:35'48"
23	13'25"	03:49'13"
24	10'26"	03:59'39"
25	09'15"	04:08'54"
26	09'44"	04:18'38"
27	06'13"	04:24'51"
28	12'04"	04:36'55"
29	13'22"	04:50'17"
30	13'07"	05:03'24"
31	08'47"	05:12'11"
32	13'25"	05:25'36"
33	08'22"	05:33'58"
34	09'34"	05:43'32"
35	07'52"	05:51'24"
36	06'47"	05:58'11"
37	07'32"	06:05'43"
38	09'20"	06:15'03"
39	09'09"	06:24'12"
40	11'08"	06:35'20"
41	11'27"	06:46'47"
41.4	05'32"	06:49'00"