lastfantasy 2012/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:55:40 | 07:00/km | 第20馬

2012中部科學園區盃馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2012-12-30
成績	04:55:40
總名次	734 / 1129
分組名次	41 / 70
平均速度	07:00/km

官方證書

lastfantasy

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'09")

00:36'09" (+05'52")

01:08'12" (+03'54")

10 km

(01:08'12")

00:32'03" (+01'46")

15 km

(01:43'55")

00:35'43" (+05'26")

01:11'33" (+07'15")

20 km

(02:19'45")

00:35'50" (+05'33")

25 km

(02:53'46")

00:34'01" (+03'44")

01:04'18"

30 km

(03:24'03")

00:30'17"

35 km

(04:01'02")

00:36'59" (+06'42")

01:15'38" (+11'20")

40 km

(04:39'41")

00:38'39" (+08'22")

Finish

(04:55:40)

日期: 2012-12-30 06:02 - 總爬升: 390 m - 平均心率: 101 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 63%

賽前宣言: 歡樂跑~XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.78 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 1453.9 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Jack Yang, 不會跑和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	07'09"	00:14'25"
3	07'44"	00:22'09"
4	06'23"	00:28'32"
5	07'37"	00:36'09"
6	06'22"	00:42'31"
7	05'47"	00:48'18"
8	06'51"	00:55'09"
9	06'26"	01:01'35"
10	06'37"	01:08'12"
11	07'11"	01:15'23"
12	06'27"	01:21'50"
13	08'15"	01:30'05"
14	07'00"	01:37'05"
15	06'50"	01:43'55"
16	07'07"	01:51'02"
17	06'47"	01:57'49"
18	07'36"	02:05'25"
19	06'39"	02:12'04"
20	07'41"	02:19'45"
21	09'15"	02:29'00"
22	05'42"	02:34'42"
23	05'49"	02:40'31"
24	07'58"	02:48'29"
25	05'17"	02:53'46"
26	06'44"	03:00'30"
27	07'19"	03:07'49"
28	04'33"	03:12'22"
29	06'24"	03:18'46"
30	05'17"	03:24'03"
31	05'53"	03:29'56"
32	09'57"	03:39'53"
33	05'53"	03:45'46"
34	08'57"	03:54'43"
35	06'19"	04:01'02"
36	06'36"	04:07'38"
37	10'16"	04:17'54"
38	06'38"	04:24'32"
39	08'02"	04:32'34"
40	07'07"	04:39'41"
41	06'56"	04:46'37"
42.0	10'02"	04:56'25"

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