Pietreo 2012/12/30 訓練日誌

Pietreo 南投
ID 2919

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Pietreo

全馬 | 04:26:46 | 06:19/km | 第12馬

2012中部科學園區盃馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2012-12-30
成績	04:26:46
總名次	500 / 1129
分組名次	212 / 433
平均速度	06:19/km

官方證書

Pietreo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'40")

00:31'40" (+05'38")

00:57'42"

10 km

(00:57'42")

00:26'02"

15 km

(01:26'29")

00:28'47" (+02'45")

00:58'05" (+00'23")

20 km

(01:55'47")

00:29'18" (+03'16")

25 km

(02:29'04")

00:33'17" (+07'15")

01:06'19" (+08'37")

30 km

(03:02'06")

00:33'02" (+07'00")

35 km

(03:41'07")

00:39'01" (+12'59")

01:12'49" (+15'07")

40 km

(04:14'55")

00:33'48" (+07'46")

Finish

(04:26:46)

日期: 2012-12-30 06:01 - 總爬升: 418 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 63%

南投

Pietreo

留言

天氣真冷,風是又大右冷,兩隻手臂凍的像冰棒,開跑前腳底痛度約百分之25,跑了20公里,痛度約增加到百分之50.
今年跑過唯一里程短少的馬拉松總共約少400公尺,最有趣的是跑到31公里的補給站,很冷很冷突然看到桌上一副燒餅油條,肚子馬上俄了起來,坐在路邊水泥階上就嗑了起來,還有一個補給人員拿了一杯米漿給我,吃了快10分鐘,非常滿足的繼續上路...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 327.04 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 513.8 km

XT 上傳 | 12 years ago

阿堯, hwashan 和其他 18 人說推

留言

Jennifer Chou 好厲害的成績!

2013-01-02 13:14 ·

Pietreo 謝謝誇獎啦,過一陣子,你也有可能跑的比我快,我年紀到了,應該是沒辦法再快了.

2013-01-04 19:58 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'12"	00:13'34"
3	06'18"	00:19'52"
4	05'38"	00:25'30"
5	06'10"	00:31'40"
6	05'08"	00:36'48"
7	05'01"	00:41'49"
8	05'15"	00:47'04"
9	05'22"	00:52'26"
10	05'16"	00:57'42"
11	05'45"	01:03'27"
12	05'40"	01:09'07"
13	05'55"	01:15'02"
14	05'46"	01:20'48"
15	05'41"	01:26'29"
16	06'07"	01:32'36"
17	05'52"	01:38'28"
18	05'55"	01:44'23"
19	05'36"	01:49'59"
20	05'48"	01:55'47"
21	06'41"	02:02'28"
22	06'43"	02:09'11"
23	06'56"	02:16'07"
24	06'37"	02:22'44"
25	06'20"	02:29'04"
26	06'53"	02:35'57"
27	06'32"	02:42'29"
28	06'33"	02:49'02"
29	06'26"	02:55'28"
30	06'38"	03:02'06"
31	06'40"	03:08'46"
32	12'05"	03:20'51"
33	06'25"	03:27'16"
34	07'08"	03:34'24"
35	06'43"	03:41'07"
36	06'50"	03:47'57"
37	07'34"	03:55'31"
38	06'20"	04:01'51"
39	06'49"	04:08'40"
40	06'15"	04:14'55"
41	06'32"	04:21'27"
41.9	15'17"	04:35'51"