陳俊良 2014/06/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊良嘉義
ID 12178

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22.7 km | 02:27:33 | 06:30/km | 第9半馬

2014福爾摩沙國際路跑之四湖參天義齊瘋發

官方成績
日期	2014-06-15
成績	02:27:33
總名次	453 / 1438
分組名次	117 / 335
平均速度	06:30/km

官方證書

陳俊良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11" (+00'35")

00:59'47"

10 km

(00:59'47")

00:29'36"

15 km

(01:32'11")

00:32'24" (+02'48")

01:08'44" (+08'57")

20 km

(02:08'31")

00:36'20" (+06'44")

Finish

(02:27:33)

日期: 2014-06-15 05:27 - 地點: 四湖參天宮 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1940 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81%

後半段下起雨, 跑得很有勁. 還認識了台積電員工呂昆諺, 一路練肖話, 跑得挺有趣.

賽前宣言: 陪兒子跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 114.43 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 宅宅男🏠 和其他 21 人說推

·

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2014-06-15 20:37 ·

1 個人推

吳柏慶（蘭潭跑跑部）恭喜完賽

2014-06-16 08:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'13"	00:12'17"
3	06'04"	00:18'21"
4	05'59"	00:24'20"
5	05'51"	00:30'11"
6	05'49"	00:36'00"
7	05'57"	00:41'57"
8	06'10"	00:48'07"
9	05'51"	00:53'58"
10	05'49"	00:59'47"
11	05'57"	01:05'44"
12	09'16"	01:15'00"
13	05'46"	01:20'46"
14	05'37"	01:26'23"
15	05'48"	01:32'11"
16	06'44"	01:38'55"
17	06'16"	01:45'11"
18	06'31"	01:51'42"
19	06'39"	01:58'21"
20	10'10"	02:08'31"
21	06'42"	02:15'13"
22	06'59"	02:22'12"
22.6	07'55"	02:26'39"

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