Channel 2012/12/30 訓練日誌

Channel 台南
ID 1783

47 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Channel

全馬 | 04:37:42 | 06:34/km | 第18馬

2012中部科學園區盃馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2012-12-30
成績	04:37:42
總名次	595 / 1129
分組名次	30 / 70
平均速度	06:34/km

官方證書

Channel

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'33")

00:32'33" (+06'58")

00:58'08" (+00'14")

10 km

(00:58'08")

00:25'35"

15 km

(01:26'11")

00:28'03" (+02'28")

00:57'54"

20 km

(01:56'02")

00:29'51" (+04'16")

25 km

(02:32'28")

00:36'26" (+10'51")

01:11'36" (+13'42")

30 km

(03:07'38")

00:35'10" (+09'35")

35 km

(03:46'24")

00:38'46" (+13'11")

01:17'11" (+19'17")

40 km

(04:24'49")

00:38'25" (+12'50")

Finish

(04:37:42)

日期: 2012-12-30 06:01 - 總爬升: 415 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'23"

(14'23")

07'08" (+02'01")

2011 / 2011

12'06"

(26'29")

06'00" (+00'53")

2013 / 4025

11'02"

(37'31")

05'28" (+00'21")

2016 / 6041

10'18"

(47'49")

05'07"

2006 / 8048

10'37"

(58'26")

05'16" (+00'09")

2010 / 10059

展開計圈分析

台南

Channel

留言

台南

Channel

留言

台南

Channel

留言

台南

Channel

留言

第18馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 281.83 km

DIADORA DA2AMR8380 累積 : 1930.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

ronnie, EDS/Leo 和其他 11 人說推

留言


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	06'39"	00:14'18"
3	06'28"	00:20'46"
4	05'35"	00:26'21"
5	06'12"	00:32'33"
6	04'46"	00:37'19"
7	05'05"	00:42'24"
8	05'11"	00:47'35"
9	05'22"	00:52'57"
10	05'11"	00:58'08"
11	05'35"	01:03'43"
12	05'16"	01:08'59"
13	05'49"	01:14'48"
14	05'41"	01:20'29"
15	05'42"	01:26'11"
16	06'19"	01:32'30"
17	05'50"	01:38'20"
18	06'10"	01:44'30"
19	05'42"	01:50'12"
20	05'50"	01:56'02"
21	06'27"	02:02'29"
22	08'19"	02:10'48"
23	07'27"	02:18'15"
24	07'17"	02:25'32"
25	06'56"	02:32'28"
26	07'51"	02:40'19"
27	06'59"	02:47'18"
28	05'46"	02:53'04"
29	07'36"	03:00'40"
30	06'58"	03:07'38"
31	06'39"	03:14'17"
32	07'57"	03:22'14"
33	07'07"	03:29'21"
34	09'17"	03:38'38"
35	07'46"	03:46'24"
36	07'49"	03:54'13"
37	08'10"	04:02'23"
38	07'32"	04:09'55"
39	08'14"	04:18'09"
40	06'40"	04:24'49"
41	07'31"	04:32'20"
41.7	06'03"	04:36'48"