黃正揚 2012/12/30 訓練日誌

黃正揚彰化
ID 7429

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黃正揚

全馬 | 05:07:47 | 07:17/km | 第2馬

2012中部科學園區盃馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2012-12-30
成績	05:07:47
總名次	790 / 1129
分組名次	139 / 232
平均速度	07:17/km

官方證書

黃正揚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'32")

00:37'32" (+06'53")

01:08'11" (+02'49")

10 km

(01:08'11")

00:30'39"

15 km

(01:40'24")

00:32'13" (+01'34")

01:05'22"

20 km

(02:13'33")

00:33'09" (+02'30")

25 km

(02:49'10")

00:35'37" (+04'58")

01:13'24" (+08'02")

30 km

(03:26'57")

00:37'47" (+07'08")

35 km

(04:04'39")

00:37'42" (+07'03")

01:26'06" (+20'44")

40 km

(04:53'03")

00:48'24" (+17'45")

Finish

(05:07:47)

日期: 2012-12-30 06:01 - 總爬升: 432 m - 地點: 中科馬拉松 - 天氣: 寒流又下雨 - 平均心率: 64 - 卡路里: 3532 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 63%

彰化

黃正揚

留言

低溫中伴隨著毛毛雨真的是凍僵了.這是我看過以來出發前每個人都很確實在熱身~因為不跳動就會冷到受不了XD.前面25K跑得很順.但是取第3信物前一百公尺我卻當步兵了.今天狀況真的是很不好.但因為天氣冷體力付出沒太大所以成績上有進步了一些.不過還有進步空間.

賽後評分: 交管人員及補給站人員真的太辛苦了.低溫中堅守崗位幫大家服務真的很感恩!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 139.10 km

MIZUNO WAVE ULTIMA 3 累積 : 3227.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳順天, 深般若和其他 21 人說推

留言

qi1566 太帥了.恭喜

2012-12-31 00:14 ·

黃正揚感謝~這次是小蘇帶著我跑.不然我可能會被關門

2012-12-31 16:38 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	07'14"	00:15'11"
3	07'44"	00:22'55"
4	07'19"	00:30'14"
5	07'18"	00:37'32"
6	06'10"	00:43'42"
7	05'51"	00:49'33"
8	06'16"	00:55'49"
9	06'16"	01:02'05"
10	06'06"	01:08'11"
11	06'33"	01:14'44"
12	05'42"	01:20'26"
13	07'08"	01:27'34"
14	06'28"	01:34'02"
15	06'22"	01:40'24"
16	06'32"	01:46'56"
17	06'30"	01:53'26"
18	07'37"	02:01'03"
19	06'13"	02:07'16"
20	06'17"	02:13'33"
21	06'43"	02:20'16"
22	06'51"	02:27'07"
23	07'33"	02:34'40"
24	07'54"	02:42'34"
25	06'36"	02:49'10"
26	09'10"	02:58'20"
27	07'32"	03:05'52"
28	06'34"	03:12'26"
29	07'48"	03:20'14"
30	06'43"	03:26'57"
31	06'21"	03:33'18"
32	08'41"	03:41'59"
33	06'06"	03:48'05"
34	08'38"	03:56'43"
35	07'56"	04:04'39"
36	07'07"	04:11'46"
37	10'47"	04:22'33"
38	07'55"	04:30'28"
39	10'40"	04:41'08"
40	11'55"	04:53'03"
41	08'03"	05:01'06"
41.8	07'49"	05:07'27"