Benson 2012/12/30 訓練日誌

Benson 新竹
ID 4140

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Benson

全馬 | 03:32:42 | 05:02/km | 第8馬

2012中部科學園區盃馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2012-12-30
成績	03:32:42
總名次	94 / 1129
分組名次	32 / 433
平均速度	05:02/km

官方證書

Benson

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32" (+03'47")

00:49'17" (+00'05")

10 km

(00:49'17")

00:22'45"

15 km

(01:14'02")

00:24'45" (+02'00")

00:49'12"

20 km

(01:38'29")

00:24'27" (+01'42")

25 km

(02:05'12")

00:26'43" (+03'58")

00:51'39" (+02'27")

30 km

(02:30'08")

00:24'56" (+02'11")

35 km

(02:56'18")

00:26'10" (+03'25")

00:53'11" (+03'59")

40 km

(03:23'19")

00:27'01" (+04'16")

Finish

(03:32:42)

日期: 2012-12-30 06:01 - 總爬升: 439 m - 地點: 中科 - 天氣: 風大又冷 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'25" (+01'08")

1007 / 1007

05'16"

(10'44")

05'16" (+00'59")

999 / 2006

05'24"

(16'08")

05'20" (+01'03")

1011 / 3018

05'06"

(21'14")

05'04" (+00'47")

1004 / 4023

05'27"

(26'41")

05'22" (+01'05")

1013 / 5036

展開計圈分析

新竹

Benson

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新竹

Benson

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新竹

Benson

終點前..真的有點累了XDD

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[46歲以後的第8馬]

成績: 3:32:42.839 (好精確的時間ㄛ到小數點第三位ㄟ)

雖是個人全馬PB, 不過只少2秒而已啦! 真的是很尷尬啦XDD

天氣真冷風又大, 應該是今年最冷的一天吧! 特別準備了手套(真好用, 謝謝阿杰兄囉), 穿了長袖緊身衣, 不過還是照樣只穿短褲跑!

中科馬拉松要繞2圈, 每圈的前5K都是上坡, 第一圈的時間(1:43:50)比自己預期的快, 覺得進330有機會吧! 不過在第2圈上坡時, 整個呼吸很不順, 鼻子幾乎吸不進空氣, 還要用嘴巴來輔助呼吸, 造成呼吸有點喘, 感覺變的很累, 這還是第一次遇到這種情形呢! 不知是冷空氣造成? 還是心跳率太高造成? 到了30K時間是2:30:45, 也還有一絲的機會! 但是後面10K的呼吸仍然不順利, 整個身體無法加速甚至維持5分速, 最後抵達終點還是功虧一匱, 只好下次再戰囉! 借用阿杰兄的話: 速度就隨緣吧XDD

P.S. 進終點時看到大會計時器是3:31:5X左右, 不知為什麼證書印出來卻多了一分鐘, 不過只是一場小比賽就不想太計較了! 而且主辦單位應該有免費奉送里程吧? 因為XT記錄的里程數還不到42K, 這還是第一次遇到呢!!

賽後評分: 天氣寒冷, 工作人員與志工們實在太辛苦了! 感恩!
給 5 星

12月累積里程 : 377.08 km

Saucony ProGrid Kinvara 累積 : 2703.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

Arthur, lulumi 和其他 35 人說推

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觀看另 6 則留言

老趙恭喜，成績不錯！

2013-01-01 19:13 ·

Benson 2012結束了, 也是滿滿豐收的一年! 感謝一路上有各位前輩與好朋友的指導與鼓勵, 讓我在馬拉松領域中又更成長茁壯! 期待2013年能夠達成另一個里程碑--百K! 謝謝大家!

2013-01-02 09:57 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'16"	00:10'44"
3	05'20"	00:16'04"
4	05'04"	00:21'08"
5	05'24"	00:26'32"
6	04'18"	00:30'50"
7	04'21"	00:35'11"
8	04'37"	00:39'48"
9	04'51"	00:44'39"
10	04'38"	00:49'17"
11	05'01"	00:54'18"
12	04'34"	00:58'52"
13	05'10"	01:04'02"
14	05'05"	01:09'07"
15	04'55"	01:14'02"
16	05'07"	01:19'09"
17	04'50"	01:23'59"
18	05'00"	01:28'59"
19	04'40"	01:33'39"
20	04'50"	01:38'29"
21	05'07"	01:43'36"
22	05'06"	01:48'42"
23	05'44"	01:54'26"
24	05'38"	02:00'04"
25	05'08"	02:05'12"
26	05'25"	02:10'37"
27	04'39"	02:15'16"
28	04'28"	02:19'44"
29	05'15"	02:24'59"
30	05'09"	02:30'08"
31	04'39"	02:34'47"
32	05'09"	02:39'56"
33	05'04"	02:45'00"
34	05'48"	02:50'48"
35	05'30"	02:56'18"
36	05'38"	03:01'56"
37	05'33"	03:07'29"
38	05'16"	03:12'45"
39	05'19"	03:18'04"
40	05'15"	03:23'19"
41	05'16"	03:28'35"
41.6	04'55"	03:31'33"