徐文良 2019/05/25 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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5.0 km | 00:27:55 | 05:34/km

日期: 2019-05-25 08:29 - 總爬升: 128 m - 地點: 長庚社區 - 平均心率: 138 - 卡路里: 277 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 28°C - 濕度: 54% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 05'48" / 05'46" / 05'33" / 05'29" / 05'17" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'33")

05'45" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'33"

(17'06")

05'33" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'28"

(22'35")

05'28" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'16"

(27'52")

05'16"

1000 / 5000

6

00'02"

(27'55")

04'27"

10 / 5010

桃園

徐文良

·

這個天氣已經開始燒腳底了，明天半馬可能跑完剛好也熟了...
.
我想起第一次破二的半馬好像也是這樣的跑速，一開始在5'35-6'00"之間，中後段才又拉到5'30"，後來被擋了一分鐘紅燈，導致最後三公里又硬衝到5'00"出頭，勉強在1:59:09完賽。
.
不過往事只能回味，現在應該是不太可能，明天盡量模仿當年，看是否有同樣結果...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 125.04 km

ADIDAS AC8273 累積 : 806.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Angela1414, 莊秀菊和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'46"	00:11'34"
3	05'33"	00:17'07"
4	05'29"	00:22'36"
5	05'17"	00:27'53"
5.0	04'39"	00:27'56"

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