忠欽 2014/05/31 訓練日誌

忠欽新北市
ID 3736

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忠欽

全馬 | 05:29:17 | 07:48/km | 第25馬

2014海山馬拉松

官方成績
日期	2014-05-31
成績	05:29:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'07")

00:32'07"

01:07'07"

10 km

(01:07'07")

00:35'00" (+02'53")

15 km

(01:42'23")

00:35'16" (+03'09")

01:11'37" (+04'30")

20 km

(02:18'44")

00:36'21" (+04'14")

25 km

(02:51'36")

00:32'52" (+00'45")

01:16'00" (+08'53")

30 km

(03:34'44")

00:43'08" (+11'01")

35 km

(04:24'59")

00:50'15" (+18'08")

01:29'17" (+22'10")

40 km

(05:04'01")

00:39'02" (+06'55")

Finish

(05:29:17)

日期: 2014-05-31 06:30 - 平均心率: 97 - 卡路里: 3279 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'01" (+01'02")

1004 / 1004

06'27"

(13'30")

06'22" (+00'23")

1012 / 2016

06'21"

(19'51")

06'17" (+00'18")

1009 / 3026

06'16"

(26'07")

06'14" (+00'15")

1005 / 4031

06'14"

(32'21")

06'10" (+00'11")

1009 / 5040

展開計圈分析

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力文在21K拿到分組第1名,恭喜她!

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真的熱到暈~
第一次體驗在盛夏跑馬的滋味...中暑外加感冒,過程中有一小段真的快要暈過去,馬上停下來走了近3公里,再進補給站拿水沖頭及身體降溫,否則應該會掛在半路上~
回到家量了體溫竟高達38.8度,嚇到我了,往後夏季馬得再仔細評估,別再冒然參賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 100.74 km

NIKE Free 5.0 累積 : 1776.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

david 和成龍成龍說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'23"	00:13'26"
3	06'15"	00:19'41"
4	06'16"	00:25'57"
5	06'10"	00:32'07"
6	06'36"	00:38'43"
7	06'16"	00:44'59"
8	06'36"	00:51'35"
9	08'19"	00:59'54"
10	07'13"	01:07'07"
11	06'48"	01:13'55"
12	07'37"	01:21'32"
13	06'37"	01:28'09"
14	06'31"	01:34'40"
15	07'43"	01:42'23"
16	06'42"	01:49'05"
17	08'42"	01:57'47"
18	06'51"	02:04'38"
19	06'30"	02:11'08"
20	07'36"	02:18'44"
21	06'10"	02:24'54"
22	06'09"	02:31'03"
23	07'27"	02:38'30"
24	06'35"	02:45'05"
25	06'31"	02:51'36"
26	07'06"	02:58'42"
27	06'14"	03:04'56"
28	06'10"	03:11'06"
29	16'01"	03:27'07"
30	07'37"	03:34'44"
31	11'25"	03:46'09"
32	13'24"	03:59'33"
33	10'05"	04:09'38"
34	07'21"	04:16'59"
35	08'00"	04:24'59"
36	07'14"	04:32'13"
37	07'38"	04:39'51"
38	07'29"	04:47'20"
39	08'01"	04:55'21"
40	08'40"	05:04'01"
41	09'37"	05:13'38"
42	06'55"	05:20'33"
43	06'48"	05:27'21"
43.0	76'26"	05:29'34"