昇江 2019/04/14 訓練日誌

昇江高雄
ID 362379

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昇江

全馬 | 06:49:02 | 09:41/km | 第11馬

愛在山上-2019 臺南水道馬拉松

官方成績
日期	2019-04-14
成績	06:49:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'56")

00:37'56"

01:18'10"

10 km

(01:18'10")

00:40'14" (+02'18")

15 km

(02:04'16")

00:46'06" (+08'10")

01:35'48" (+17'38")

20 km

(02:53'58")

00:49'42" (+11'46")

25 km

(03:42'48")

00:48'50" (+10'54")

01:38'09" (+19'59")

30 km

(04:32'07")

00:49'19" (+11'23")

35 km

(05:24'34")

00:52'27" (+14'31")

01:45'01" (+26'51")

40 km

(06:17'08")

00:52'34" (+14'38")

Finish

(06:49:02)

日期: 2019-04-14 05:59 - 總爬升: 552 m - 地點: 台南山上 - 天氣: 曬乾 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2706 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'41"

(07'41")

07'41" (+00'26")

1000 / 1000

07'15"

(14'57")

07'15"

1000 / 2000

07'46"

(22'43")

07'46" (+00'31")

1000 / 3000

07'25"

(30'09")

07'25" (+00'10")

1000 / 4000

07'47"

(37'56")

07'47" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 山上馬拉松

賽後評分: 腳傷未全癒天氣又熱，又真的是山上馬累累啊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 88.23 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃志榮, 🌿淑琴🌿 和其他 24 人說推

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Judy 恭喜昇江帥氣完賽!!

2019-04-21 11:22 ·

2 個人推

🌿淑琴🌿 恭喜完賽~👍

2019-04-26 12:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	07'16"	00:14'57"
3	07'46"	00:22'43"
4	07'26"	00:30'09"
5	07'47"	00:37'56"
6	08'16"	00:46'12"
7	07'55"	00:54'07"
8	09'00"	01:03'07"
9	07'26"	01:10'33"
10	07'37"	01:18'10"
11	10'48"	01:28'58"
12	08'02"	01:37'00"
13	09'42"	01:46'42"
14	08'30"	01:55'12"
15	09'04"	02:04'16"
16	09'39"	02:13'55"
17	08'39"	02:22'34"
18	10'48"	02:33'22"
19	12'15"	02:45'37"
20	08'21"	02:53'58"
21	08'35"	03:02'33"
22	09'51"	03:12'24"
23	10'53"	03:23'17"
24	09'12"	03:32'29"
25	10'19"	03:42'48"
26	10'20"	03:53'08"
27	08'32"	04:01'40"
28	09'42"	04:11'22"
29	10'38"	04:22'00"
30	10'07"	04:32'07"
31	10'24"	04:42'31"
32	10'38"	04:53'09"
33	12'01"	05:05'10"
34	09'00"	05:14'10"
35	10'24"	05:24'34"
36	10'12"	05:34'46"
37	11'36"	05:46'22"
38	09'25"	05:55'47"
39	10'46"	06:06'33"
40	10'35"	06:17'08"
41	10'08"	06:27'16"
42	08'34"	06:35'50"
43	11'16"	06:47'06"
43.2	12'21"	06:49'09"