herjc 2019/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

herjc 台南
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全馬 | 04:46:46 | 06:47/km | 第32馬

愛在山上-2019 臺南水道馬拉松

官方成績
日期	2019-04-14
成績	04:46:46
總名次	71 / 416
分組名次	27 / 156
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15"

00:56'03"

10 km

(00:56'03")

00:28'48" (+01'33")

15 km

(01:27'17")

00:31'14" (+03'59")

01:02'31" (+06'28")

20 km

(01:58'34")

00:31'17" (+04'02")

25 km

(02:31'14")

00:32'40" (+05'25")

01:10'18" (+14'15")

30 km

(03:08'52")

00:37'38" (+10'23")

35 km

(03:46'34")

00:37'42" (+10'27")

01:18'53" (+22'50")

40 km

(04:27'45")

00:41'11" (+13'56")

Finish

(04:46:46)

日期: 2019-04-14 05:59 - 總爬升: 558 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2607 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'40"

(11'03")

05'40" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'49"

(16'52")

05'49" (+00'42")

1000 / 3000

4

05'07"

(22'00")

05'07"

1000 / 4000

5

05'13"

(27'14")

05'13" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑在左鎮，回憶從前，惜太陽太大。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 318.36 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆, 罐小強和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'40"	00:11'03"
3	05'50"	00:16'53"
4	05'08"	00:22'01"
5	05'14"	00:27'15"
6	05'36"	00:32'51"
7	05'22"	00:38'13"
8	06'04"	00:44'17"
9	05'57"	00:50'14"
10	05'49"	00:56'03"
11	07'11"	01:03'14"
12	05'53"	01:09'07"
13	06'31"	01:15'38"
14	05'52"	01:21'30"
15	05'47"	01:27'17"
16	05'35"	01:32'52"
17	06'51"	01:39'43"
18	06'35"	01:46'18"
19	06'07"	01:52'25"
20	06'09"	01:58'34"
21	05'44"	02:04'18"
22	06'05"	02:10'23"
23	07'04"	02:17'27"
24	06'45"	02:24'12"
25	07'02"	02:31'14"
26	06'39"	02:37'53"
27	06'32"	02:44'25"
28	08'37"	02:53'02"
29	07'55"	03:00'57"
30	07'55"	03:08'52"
31	06'55"	03:15'47"
32	07'04"	03:22'51"
33	08'57"	03:31'48"
34	06'51"	03:38'39"
35	07'55"	03:46'34"
36	07'51"	03:54'25"
37	09'00"	04:03'25"
38	09'06"	04:12'31"
39	07'45"	04:20'16"
40	07'29"	04:27'45"
41	07'33"	04:35'18"
42	06'56"	04:42'14"
42.7	07'11"	04:46'55"

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