倫（進廠維修）無限期休跑 2019/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

倫（進廠維修）無限期休跑台南
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倫（進廠維修）無限期休跑

半馬 | 01:48:04 | 05:07/km | 第17半馬

PUMA 螢光夜跑高雄站

官方成績
日期	2019-04-13
成績	01:48:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'05")

00:23'05"

00:48'18"

10 km

(00:48'18")

00:25'13" (+02'08")

15 km

(01:15'50")

00:27'32" (+04'27")

00:55'25" (+07'07")

20 km

(01:43'43")

00:27'53" (+04'48")

Finish

(01:48:04)

日期: 2019-04-13 17:39 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 182 - 卡路里: 1237 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'00"

(04'00")

04'00"

1000 / 1000

2

04'20"

(08'21")

04'20" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'44"

(13'06")

04'44" (+00'44")

1000 / 3000

4

05'01"

(18'07")

05'01" (+01'01")

1000 / 4000

5

04'57"

(23'05")

04'57" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 補給可以再好點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 145.21 km

亞瑟士虎走六累積 : 828.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

開心廚王以家庭為重, 黃鈺隆和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'20"	00:08'21"
3	04'45"	00:13'06"
4	05'02"	00:18'08"
5	04'57"	00:23'05"
6	04'51"	00:27'56"
7	04'52"	00:32'48"
8	05'03"	00:37'51"
9	05'14"	00:43'05"
10	05'13"	00:48'18"
11	05'28"	00:53'46"
12	05'52"	00:59'38"
13	05'37"	01:05'15"
14	05'04"	01:10'19"
15	05'31"	01:15'50"
16	05'42"	01:21'32"
17	05'45"	01:27'17"
18	05'16"	01:32'33"
19	05'34"	01:38'07"
20	05'36"	01:43'43"
20.8	05'15"	01:48'05"

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