葉丰（赤客） 2014/05/25 訓練日誌

葉丰（赤客）高雄
ID 36374

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葉丰（赤客）

全馬 | 04:17:59 | 06:06/km | 第3馬

2014 苗栗72快道國際馬拉松

官方成績
日期	2014-05-25
成績	04:17:59
總名次	91 / 699
分組名次	18 / 182
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42"

00:49'59"

10 km

(00:49'59")

00:25'17" (+00'35")

15 km

(01:17'49")

00:27'50" (+03'08")

00:58'21" (+08'22")

20 km

(01:48'20")

00:30'31" (+05'49")

25 km

(02:19'08")

00:30'48" (+06'06")

01:06'29" (+16'30")

30 km

(02:54'49")

00:35'41" (+10'59")

35 km

(03:29'26")

00:34'37" (+09'55")

01:09'06" (+19'07")

40 km

(04:03'55")

00:34'29" (+09'47")

Finish

(04:17:59)

日期: 2014-05-25 06:00 - 總爬升: 164 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 2772 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'19"

(01'19")

05'33"

237 / 237

04:16'39"

(04:17'58")

06'06" (+00'33")

42016 / 42253

高雄

葉丰（赤客）

ＨＪ, 伊林和其他 4 人說推

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72快道烤肉記

剛開始起跑時還蠻涼爽的，七點半左右太陽公公就很盡責的出來露臉了，沿途只要經過大水桶，就舀兩三瓢由頭往下淋降溫，搞的好像在洗澡一樣。補給就普普通通，唯一值得欣慰的是通過終點後，有冰涼的仙草跟愛玉可以喝。我足足在那喝了快十杯吧 !

快速道路筆直地看似沒有盡頭般，加上沿途都沒有遮蔽物 , 徹底打敗我的意志力，沿途當了步兵粉多次，以後夏天的比賽真的要慎重考慮了！

賽前宣言: 希望不要太熱啊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 220.12 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 阿寶和其他 111 人說推

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觀看另 34 則留言

葉丰（赤客） Weiyen Tseng～謝謝你的額樂！

2014-05-30 22:32 ·

1 個人推

昆達恭喜完賽

2014-06-01 23:26 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'56"	00:10'03"
3	04'56"	00:14'59"
4	04'47"	00:19'46"
5	04'56"	00:24'42"
6	05'10"	00:29'52"
7	04'55"	00:34'47"
8	05'10"	00:39'57"
9	04'58"	00:44'55"
10	05'04"	00:49'59"
11	06'15"	00:56'14"
12	05'17"	01:01'31"
13	05'16"	01:06'47"
14	05'39"	01:12'26"
15	05'23"	01:17'49"
16	07'36"	01:25'25"
17	05'39"	01:31'04"
18	05'26"	01:36'30"
19	06'17"	01:42'47"
20	05'33"	01:48'20"
21	06'29"	01:54'49"
22	05'56"	02:00'45"
23	05'01"	02:05'46"
24	08'01"	02:13'47"
25	05'21"	02:19'08"
26	08'15"	02:27'23"
27	08'19"	02:35'42"
28	05'18"	02:41'00"
29	08'08"	02:49'08"
30	05'41"	02:54'49"
31	07'08"	03:01'57"
32	08'17"	03:10'14"
33	06'18"	03:16'32"
34	06'24"	03:22'56"
35	06'30"	03:29'26"
36	06'53"	03:36'19"
37	07'16"	03:43'35"
38	06'32"	03:50'07"
39	06'51"	03:56'58"
40	06'57"	04:03'55"
41	06'26"	04:10'21"
42	06'16"	04:16'37"
42.3	05'19"	04:17'58"